Entraînement pour débutant

💃

Débutant Duration 29 minutes

Zones ciblées: Piernas, Núcleo

Ajouté par Flopi Borja

Mots clés

Séances d'entraînement Jambes

Exercises

Série 1 1 ronde

Estiramiento de cuádriceps

Estiramiento de cuádriceps

30 secondes

Estiramiento de brazo derecho cruzado

Estiramiento de brazo derecho cruzado

30 secondes

Estiramiento de brazo izquierdo

Estiramiento de brazo izquierdo

30 secondes

Estiramientos de piernas de pie

Estiramientos de piernas de pie

30 secondes

15 secondes

30 secondes

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

30 secondes

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

30 secondes

Abdominales con las piernas verticales

Abdominales con las piernas verticales

30 secondes

15 secondes

Abdominales cruzados

Abdominales cruzados

30 secondes

Abdominales divididos

Abdominales divididos

30 secondes

Abdominales dobles

Abdominales dobles

30 secondes

Abdominales invertidos con elevaciones de piernas

Abdominales invertidos con elevaciones de piernas

30 secondes

15 secondes

Burpees modificados

❤️ Modéré (Zone 2)

Burpees modificados

30 secondes

Círculos con el cuerpo

❤️ Modéré (Zone 2)

Círculos con el cuerpo

30 secondes

Balanceo de lado a lado de la pierna derecha

Balanceo de lado a lado de la pierna derecha

30 secondes

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

30 secondes

15 secondes

Série 2 1 ronde

Estiramiento de cuádriceps

Estiramiento de cuádriceps

30 secondes

Estiramiento de brazo derecho cruzado

Estiramiento de brazo derecho cruzado

30 secondes

Estiramiento de brazo izquierdo

Estiramiento de brazo izquierdo

30 secondes

Estiramientos de piernas de pie

Estiramientos de piernas de pie

30 secondes

15 secondes

30 secondes

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

30 secondes

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

30 secondes

Abdominales con las piernas verticales

Abdominales con las piernas verticales

30 secondes

15 secondes

Abdominales cruzados

Abdominales cruzados

30 secondes

Abdominales divididos

Abdominales divididos

30 secondes

Abdominales dobles

Abdominales dobles

30 secondes

Abdominales invertidos con elevaciones de piernas

Abdominales invertidos con elevaciones de piernas

30 secondes

15 secondes

Burpees modificados

❤️ Modéré (Zone 2)

Burpees modificados

30 secondes

Círculos con el cuerpo

❤️ Modéré (Zone 2)

Círculos con el cuerpo

30 secondes

Balanceo de lado a lado de la pierna derecha

Balanceo de lado a lado de la pierna derecha

30 secondes

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

30 secondes

15 secondes

Série 3 1 ronde

Plancha de codo con toque de rodillas en el suelo

Plancha de codo con toque de rodillas en el suelo

30 secondes

7 puntos de toque

7 puntos de toque

30 secondes

Arriba arriba abajo

Arriba arriba abajo

30 secondes

Bicicleta en puente

Bicicleta en puente

30 secondes

15 secondes

❤️ Modéré (Zone 2)

30 secondes

Caminata de patinador de hielo

❤️ Modéré (Zone 2)

Caminata de patinador de hielo

30 secondes

Caminata en estocada para corredores

❤️ Modéré (Zone 2)

Caminata en estocada para corredores

30 secondes

Desplazamientos laterales

❤️ Modéré (Zone 2)

Desplazamientos laterales

30 secondes

15 secondes

El ejercicio Heisman

❤️ Modéré (Zone 2)

El ejercicio Heisman

30 secondes

❤️ Modéré (Zone 2)

30 secondes

Estocadas laterales

Estocadas laterales

30 secondes

Plancha con toque de hombros

Plancha con toque de hombros

30 secondes

15 secondes

Arriba arriba abajo

Arriba arriba abajo

30 secondes

Círculos con las rodilla

❤️ Modéré (Zone 2)

Círculos con las rodilla

30 secondes

Estocada cruzada

Estocada cruzada

30 secondes

❤️ Modéré (Zone 2)

30 secondes

Aleteo de piernas

❤️ Modéré (Zone 2)

Aleteo de piernas

30 secondes

Alpinistas explosivos

❤️ Modéré (Zone 2)

Alpinistas explosivos

30 secondes

Elevación de piernas

Elevación de piernas

30 secondes

Codo a rodilla Aves Perros

Codo a rodilla Aves Perros

30 secondes

Ejercicio del leñador

Ejercicio del leñador

30 secondes

Entraînements associé

5 minutes 45 secondes, Modéré

23 minutes, Modéré

45 minutes 30 secondes, Modéré

12 minutes, Modéré

43 minutes 15 secondes, Modéré

2 minutes 45 secondes, Modéré

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

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Débutant

30 min

Inferior del cuerpo

Pared

Cuerpo completo en medio tiempo

Modéré

30 min

Cuerpo Entero

Mancuernas

Abs

Modéré

28 min

Núcleo

Panza De Gorda

Intense

15 min

Núcleo

Entrenamiento Completo

Intense

39 min

Piernas

Banda de resistencia

Gluteos Y Piernas

Débutant

3 min

Inferior del cuerpo

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