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Entraînement intense

Schedule Workout

Intense   15 minutes

Zones ciblées: Legs, Core

Équipement: Wall, Chair

Lizzy Tierwell
 		    Ajouté par Lizzy Tierwell
Schedule Workout
Mots clés
Entraînements de poids corporel Séances d'entraînement Jambes Entraînements muraux Entraînements sur chaise

Exercises

Série 1 1 ronde
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
30 secondes
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
20 secondes
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
20 secondes
Chest Openers
Chest Openers
5 réps
Double Leg Stretch
Double Leg Stretch
30 secondes
Left Side Stretch
Left Side Stretch
15 secondes
Right Side Stretch
Right Side Stretch
15 secondes
Foot Rotations
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 2 1 ronde
Leg Lifts
Leg Lifts
40 réps
Squats
Squats
30 réps
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 réps
Wall Sit
Wall Sit
20 secondes
Elbow Plank
Elbow Plank
20 secondes
Push-Ups
Push-Ups
2 réps
Rest
Rest
1 minute
Sit-Ups
Sit-Ups
30 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 3 1 ronde
Floor Bridge
Floor Bridge
30 secondes
Walking Lunges
Walking Lunges
10 réps
Rest
Rest
30 secondes
Squat Jumps
Squat Jumps
30 réps
Rest
Rest
25 secondes
Tippy Toes
Tippy Toes
1 minute

Entraînements associé

Daily Workout
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17 minutes, Modéré
Monday Workout
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17 minutes 15 secondes, Modéré
Basic Workout
Basic Workout
11 minutes 23 secondes, Modéré
Total Body Workout
Total Body Workout
1 heure 4 minutes 15 secondes, Intense
2nd Part To Workout
2nd Part To Workout
7 minutes 20 secondes, Modéré
Stretching
Stretching
5 minutes, Débutant

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13 minutes, Débutant
Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation
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4 minutes 14 secondes, Débutant
full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included
full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included
1 heure 24 minutes 28 secondes, Modéré
Casual Shoulders & Arms
Casual Shoulders & Arms
5 minutes, Débutant
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