Entraînement modéré

Arms

Modéré Duration 35 minutes

Zones ciblées: Shoulders, Arms

Équipement: Dumbbell

Ajouté par Kristi Hershberger

Mots clés

Entraînements à domicile Séances d'entraînement Épaules Entraînements avec haltères

Exercises

Série 1 3 rondes

Poids: Lourd

20 réps

Poids: Lourd

20 réps

Dumbbell Chest Press

Poids: Lourd

Dumbbell Chest Press

20 réps

Left Dumbbell Woodchops

Poids: Lourd

Left Dumbbell Woodchops

10 réps

Right Dumbbell Woodchops

Poids: Lourd

Right Dumbbell Woodchops

10 réps

Dumbbell Bent Over Rows

Poids: Lourd

Dumbbell Bent Over Rows

20 réps

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Poids: Lourd

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

20 réps

Poids: Lourd

20 réps

15 réps

20 secondes

Série 2 3 rondes

Left Side Leg Lifts

15 réps

Right Side Leg Lifts

15 réps

Toe Touch Single Arm

Toe Touch Single Arm

15 réps

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

20 réps

10 réps

15 secondes

30 secondes

10 secondes

Left Side Plank

Left Side Plank

30 secondes

10 secondes

Right Side Plank

Right Side Plank

30 secondes

Série 3 1 ronde

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

15 secondes

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

15 secondes

Left Tricep Stretch

Left Tricep Stretch

15 secondes

Right Tricep Stretch

Right Tricep Stretch

15 secondes

Entraînements associé

11 minutes 15 secondes, Intense

15 minutes 33 secondes, Intense

37 minutes 30 secondes, Modéré

6 minutes 26 secondes, Modéré

9 minutes, Modéré

2 minutes 35 secondes, Débutant

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

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