Entraînement modéré

Basic "hard day"

Modéré Duration 37 minutes

Zones ciblées: Full Body

Équipement: Stair Machine, Pull Up Bar, Dumbbells, Stability Ball, Kettlebells, Box or Step

Ajouté par Robb Willman

Mots clés

Entraînements à gymnase Entraînements complets du corps Entraînements pour escaliers Entraînements à la barre de traction Entraînements avec haltères Entraînements avec ballon d'exercice Entraînements avec Kettlebell Entraînement avec la boîte ou les marches

Description

Note: All one sides exercises are all 10 per side. Jumping Jack's and mountain climbers are 4 count; target for mountain climbers is >50. All non timed exercises target is 1min or less except for the burpees, target for them is <3 min.

Exercises

Série 1 1 ronde

5 minutes

20 réps

30 réps

50 réps

20 réps

Walking Lunges

20 réps

10 réps

30 réps

1 minute

Série 2 1 ronde

Dumbbell Renegade Rows

Dumbbell Renegade Rows

20 réps

30 secondes

Elbow Plank on Ball

Elbow Plank on Ball

45 secondes

30 secondes

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

20 réps

30 secondes

Side Plank with Dumbbell Fly

20 réps

30 secondes

Left Turkish Get-ups

Left Turkish Get-ups

5 réps

Right Turkish Get-ups

Right Turkish Get-ups

5 réps

30 secondes

20 réps

Left Leg Squats

Left Leg Squats

10 réps

Right Leg Squats

Right Leg Squats

10 réps

Poids: Modéré

One Legged Dumbbell Romanian Deadlift

20 réps

30 secondes

45 secondes

30 réps

1 minute

Série 3 1 ronde

Double Crunches Or Sit-ups

50 réps

Spiderman Push-Ups

Spiderman Push-Ups

20 réps

1 minute

30 secondes

20 réps

30 secondes

45 secondes

Mountain Climbers

Mountain Climbers

1 minute

Entraînements associé

40 minutes 30 secondes, Intense

18 minutes, Modéré

1 heure 3 minutes 40 secondes, Intense

9 minutes, Modéré

19 minutes 20 secondes, Modéré

49 minutes 5 secondes, Modéré

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Entraînements avec le même équipement

Updated Hard Day

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36 minutes 40 secondes, Modéré

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Stepper Machine

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

THERABAND Exercise Ball

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Ultra Fitness Gear Plyo Box

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Full Body

Dumbbell, Medicine Ball, Stability Ball

Walking Weight Off

Débutant

19 min

No Equipment

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Modéré

30 min

Legs

Pull Up Bar, Box or Step

Back

Modéré

17 min

Back

Barbell, Strength Machine, Stability Ball

Deadlift

Intense

40 min

Lower Body

Barbell, Dumbbells, Rowing Machine

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