Entraînement modéré

Work Hard!

Modéré Duration 27 minutes

Zones ciblées: Núcleo, Piernas

Équipement: Banco, Pelota de estabilidad

Ajouté par Neus Rotger

Mots clés

Entraînements à domicile Entraînements abdominaux et de base Banc d'entraînement Entraînements avec ballon d'exercice

Exercises

Série 1 1 ronde

Abdominales con las piernas verticales

Abdominales con las piernas verticales

1 min 30 secondes

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

1 minute

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

1 minute

Abdominales en V oblicuos

Abdominales en V oblicuos

1 min 30 secondes

2 minutes

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

2 minutes

❤️ Vigoureux (Zone 3)

1 minute

Cículos con pierna derecha en posición acostada

Cículos con pierna derecha en posición acostada

1 min 30 secondes

1 minute

15 secondes

Descensos con bancos

Descensos con bancos

45 secondes

Burpees modificados

Burpees modificados

1 minute

Caminata spiderman

Caminata spiderman

1 min 15 secondes

Plancha lateral

Plancha lateral

2 minutes 30 secondes

3 minutes

1 minute

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

2 minutes

1 minute

Flexiones en pelota de estabilidad

Flexiones en pelota de estabilidad

1 minute

Elevación contralateral de extremidades

Elevación contralateral de extremidades

1 minute

Entraînements associé

12 minutes, Modéré

14 minutes, Modéré

10 minutes, Modéré

28 minutes 30 secondes, Modéré

31 minutes, Modéré

Training Lunes

Training Lunes💪

9 minutes 45 secondes, Intense

Entraînements avec le même équipement

22 minutes 40 secondes, Modéré

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

THERABAND Exercise Ball

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Mancuernas

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Intense

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Brazos

Pared, Mancuerna, Banco

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Intense

29 min

Cuerpo Entero

Barra con pesas, Barra fija, Pesa rusa

Cuerpo completo en forma para la playa

Modéré

18 min

Cuerpo Entero

Mancuernas, Banco

Duro

Débutant

31 min

Núcleo

Balón medicinal, Pared

Dia1

Modéré

27 min

Superior del cuerpo

Barra con pesas, Banco, Mancuerna, Silla

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