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Entraînement pour débutant

Upper Body

Débutant   29 minutes

Zones ciblées: Legs

Équipement: Barbell, Bench, Pull Up Bar

Andrey Litvinov
 		    Ajouté par Andrey Litvinov
Upper Body
Mots clés
Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Jambes Entraînements d'haltères Banc d'entraînement Entraînements à la barre de traction
Description

Upper body

Exercises

Série 1 1 ronde
Jogging
❤️ Modéré (Zone 2)
Jogging
20 minutes
Barbell Bench Press
Poids: Modéré
Barbell Bench Press
6 réps
Barbell Back Loaded Squats
Poids: Léger
Barbell Back Loaded Squats
6 réps
Barbell Bicep Curls
Poids: Modéré
Barbell Bicep Curls
6 réps
Barbell Deadlift
Poids: Modéré
Barbell Deadlift
6 réps
Pull-Ups
Pull-Ups
10 réps

Série 2 1 ronde
Barbell Bench Press
Poids: Modéré
Barbell Bench Press
6 réps
Barbell Back Loaded Squats
Poids: Léger
Barbell Back Loaded Squats
6 réps
Barbell Bicep Curls
Poids: Modéré
Barbell Bicep Curls
6 réps
Barbell Deadlift
Poids: Modéré
Barbell Deadlift
6 réps
Pull-Ups
Pull-Ups
10 réps

Série 3 1 ronde
Barbell Bench Press
Poids: Modéré
Barbell Bench Press
6 réps
Barbell Back Loaded Squats
Poids: Léger
Barbell Back Loaded Squats
6 réps
Barbell Bicep Curls
Poids: Modéré
Barbell Bicep Curls
6 réps
Barbell Deadlift
Poids: Modéré
Barbell Deadlift
6 réps
Pull-Ups
Pull-Ups
10 réps

Série 4 1 ronde
Barbell Bench Press
Poids: Modéré
Barbell Bench Press
6 réps
Barbell Back Loaded Squats
Poids: Léger
Barbell Back Loaded Squats
6 réps
Barbell Bicep Curls
Poids: Modéré
Barbell Bicep Curls
6 réps
Barbell Deadlift
Poids: Modéré
Barbell Deadlift
6 réps
Pull-Ups
Pull-Ups
10 réps

Série 5 1 ronde
Barbell Bench Press
Poids: Modéré
Barbell Bench Press
6 réps
Barbell Back Loaded Squats
Poids: Léger
Barbell Back Loaded Squats
6 réps
Barbell Bicep Curls
Poids: Modéré
Barbell Bicep Curls
6 réps
Barbell Deadlift
Poids: Modéré
Barbell Deadlift
6 réps
Pull-Ups
Pull-Ups
10 réps

Série 6 1 ronde
Barbell Bench Press
Poids: Modéré
Barbell Bench Press
6 réps
Barbell Back Loaded Squats
Poids: Léger
Barbell Back Loaded Squats
6 réps
Barbell Bicep Curls
Poids: Modéré
Barbell Bicep Curls
6 réps
Barbell Deadlift
Poids: Modéré
Barbell Deadlift
6 réps
Pull-Ups
Pull-Ups
10 réps

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Upper Body
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7 minutes 10 secondes, Intense
Upper Body
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1 min 58 secondes, Débutant
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10 minutes 54 secondes, Modéré

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