Entraînement intense

Lunes

Intense Duration 17 minutes

Zones ciblées: Cuerpo Entero

Équipement: Mancuerna, Pared

Ajouté par Wilfredo Rodriguez

Mots clés

Entraînements à domicile Entraînements complets du corps Entraînements avec haltères Entraînements muraux

Description

Lunes

Exercises

Série 1 1 ronde

❤️ Très dur (Zone 4)

10 réps

20 secondes

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

20 réps

15 secondes

Estocadas caminando

Estocadas caminando

45 secondes

25 secondes

Flexiones de bíceps alternadas

Flexiones de bíceps alternadas

30 réps

Série 2 1 ronde

❤️ Très dur (Zone 4)

12 réps

30 secondes

Sentadilla estática

Sentadilla estática

1 minute

20 secondes

Estocadas caminando

Estocadas caminando

45 secondes

Flexiones de bíceps alternadas

Résistance: Modéré

Flexiones de bíceps alternadas

30 réps

Série 3 1 ronde

45 secondes

15 réps

30 secondes

Remo horizontal con mancuernas

Poids: Léger

Remo horizontal con mancuernas

1 minute

25 secondes

Press de fuerza con mancuernas

Poids: Léger

Press de fuerza con mancuernas

1 minute

30 secondes

Plancha lateral

Plancha lateral

30 secondes

20 secondes

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

45 secondes

20 secondes

45 secondes

20 secondes

Entraînements associé

16 minutes 27 secondes, Intense

2 minutes 30 secondes, Modéré

Martes Y Viernes

Martes Y Viernes

44 minutes 27 secondes, Modéré

5 minutes 46 secondes, Intense

5 minutes 40 secondes, Modéré

10 minutes 36 secondes, Modéré

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Entraînements avec le même équipement

Activación de Espalda

Activación de Espalda

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Fortalecedor Total del Cuerpo para Principiantes

Fortalecedor Total del Cuerpo para Principiantes

20 minutes, Débutant

Desafío de "Circuito Olímpico"

Desafío de "Circuito Olímpico"

32 minutes 45 secondes, Intense

Armonía Superior

Armonía Superior

9 minutes 20 secondes, Modéré

30 minutes 30 secondes, Intense

31 minutes 55 secondes, Intense

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Biceps Y Espalda

Intense

12 min

Brazos

Mancuerna, Banco

Tonificación y Sudor corporal

Modéré

16 min

Cuerpo Entero

Pesas rusas

Casa

Intense

13 min

Inferior del cuerpo

Banda de resistencia, Caja o paso

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