Entraînement pour débutant

Dumbbells

Débutant Duration 26 minutes

Zones ciblées: Full Body

Équipement: Dumbbell, Stability Ball, Box or Step, Bench, Barbell

Ajouté par Lynsey Love

Mots clés

Entraînements à gymnase Entraînements complets du corps Entraînements avec haltères Entraînements avec ballon d'exercice Entraînement avec la boîte ou les marches Banc d'entraînement Entraînements d'haltères

Exercises

Série 1 2 rondes

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

10 réps

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

10 réps

Alternating Hammer Curls

Alternating Hammer Curls

10 réps

Ball Torso Rotations

Ball Torso Rotations

10 réps

10 réps

Dumbbell Bench Step Ups

Dumbbell Bench Step Ups

2 minutes

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

10 réps

Dumbbell Renegade Rows

Dumbbell Renegade Rows

10 réps

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

1 minute

30 secondes

Série 2 2 rondes

Bench Dumbbell Fly

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10 réps

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

10 réps

Bench Skull Crusher

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10 réps

Dumbbell Bench Press

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10 réps

Dumbbell Reverse Wrist Curls

Dumbbell Reverse Wrist Curls

10 réps

Dumbbell Wrist Curls

Dumbbell Wrist Curls

10 réps

Lying Dumbbell Tricep Extensions

Lying Dumbbell Tricep Extensions

10 réps

30 secondes

Série 3 2 rondes

Barbell Back Loaded Squats

Barbell Back Loaded Squats

10 réps

Barbell Bent-Over Rows

Barbell Bent-Over Rows

10 réps

Barbell Bicep Curls

Barbell Bicep Curls

10 réps

Barbell Clean and Press

Barbell Clean and Press

10 réps

Barbell Deadlifts

Barbell Deadlifts

10 réps

1 minute

Entraînements associé

Dumbbell Basics

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Workout Gym All Over

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10 minutes 30 secondes, Modéré

10 minutes, Modéré

23 minutes, Modéré

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

THERABAND Exercise Ball

Ultra Fitness Gear Plyo Box

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Back

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