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Entraînement modéré

6/25/16

Modéré   51 minutes

Zones ciblées: Core

Équipement: Stability Ball

Ilene R
 		    Ajouté par Ilene R
6/25/16
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements abdominaux et de base Entraînements avec ballon d'exercice

Exercises

Série 1 3 rondes
1 2 Burpees
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1 minute
Rest
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30 secondes
Ball Plank Pikes
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1 minute
Rest
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30 secondes
Prone Elbow Stand
40 secondes
Rest
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30 secondes
"O" Balance
"O" Balance
35 secondes
Rest
Rest
30 secondes
90-90 Crunches
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40 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Ball Foot to Hand Pass
Ball Foot to Hand Pass
1 minute
Rest
Rest
30 secondes
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
6 réps
Rest
Rest
3 minutes

Série 2 2 rondes
Russian Twists
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30 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Plank
Plank
1 minute
Rest
Rest
30 secondes
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
15 réps
Rest
Rest
30 secondes
Bird Dog
Bird Dog
10 réps
Rest
Rest
30 secondes
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minute
Rest
Rest
3 minutes

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Core 2
Core 2
20 minutes 40 secondes, Modéré
Ab WO
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12 minutes 34 secondes, Débutant
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