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Entraînement modéré

6/22/16

Modéré   1 h 6 m

Zones ciblées: Arms, Core, Back

Équipement: Bench, Dumbbell

Ilene R
 		    Ajouté par Ilene R
6/22/16
Mots clés
Entraînements à domicile Séances d'entraînement Bras Banc d'entraînement Entraînements avec haltères

Exercises

Série 1 4 rondes
Push-Ups
Push-Ups
5 réps
Rest
Rest
20 secondes
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
5 réps
Rest
Rest
30 secondes
Kneeling Diamond Push-Ups
Kneeling Diamond Push-Ups
5 réps
Rest
Rest
30 secondes
Plank
Plank
1 minute
Rest
Rest
30 secondes
Bench Dips
Bench Dips
5 réps
Rest
Rest
30 secondes
Tricep Dips
Tricep Dips
10 réps
Rest
Rest
30 secondes
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
15 réps
Rest
Rest
30 secondes
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
15 réps
Rest
Rest
3 minutes

Série 2 3 rondes
Squats
15 réps
Rest
Rest
30 secondes
Lunges
10 réps
Rest
Rest
30 secondes
Bridge
15 réps
Rest
Rest
30 secondes
Clams
Clams
10 réps
Rest
Rest
30 secondes
Hip Flexor & Extension
Hip Flexor & Extension
6 réps
Rest
Rest
30 secondes
Right Side Plank
35 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Left Side Plank
35 secondes
Rest
Rest
2 minutes

Entraînements associé

...
...
8 minutes 29 secondes, Modéré
Second
Second
17 minutes 5 secondes, Intense
1
1
8 minutes 10 secondes,
Work Out 1
Work Out 1
5 minutes 50 secondes, Débutant
Ahdkfp
Ahdkfp
5 minutes, Modéré
Start
Start
30 minutes, Débutant
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Grind - Bend And Lift (all Back and Shoulder)
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