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Entraînement intense

Week 1

Intense   28 minutes

Zones ciblées: Core, Back

Équipement: Dumbbell, Bench, Strength Machine, Barbell

Archi Franco
 		    Ajouté par Archi Franco
Week 1
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements abdominaux et de base Entraînements avec haltères Banc d'entraînement Entraînements à la machine de force Entraînements d'haltères
Description

Back to shape regimen

Exercises

Série 1 1 ronde
Dumbbell Bench Press
Poids: Modéré
Dumbbell Bench Press
8 réps
Rest
Rest
15 secondes
Dumbbell Bench Press
Poids: Modéré
Dumbbell Bench Press
10 réps
Rest
Rest
15 secondes
Dumbbell Bench Press
Poids: Modéré
Dumbbell Bench Press
12 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 2 1 ronde
Poids: Modéré
Cable Lat Pull Down
8 réps
Rest
Rest
15 secondes
Poids: Modéré
Cable Lat Pull Down
10 réps
Rest
Rest
15 secondes
Poids: Modéré
Cable Lat Pull Down
12 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 3 1 ronde
Overhead Press
Poids: Modéré
Overhead Press
8 réps
Rest
Rest
15 secondes
Overhead Press
Poids: Modéré
Overhead Press
10 réps
Rest
Rest
15 secondes
Overhead Press
Poids: Modéré
Overhead Press
12 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 4 1 ronde
Leg Press
Poids: Modéré
Leg Press
8 réps
Rest
Rest
15 secondes
Leg Press
Poids: Modéré
Leg Press
10 réps
Rest
Rest
15 secondes
Leg Press
Poids: Modéré
Leg Press
12 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 5 1 ronde
Leg Curls
Poids: Modéré
Leg Curls
8 réps
Rest
Rest
15 secondes
Leg Curls
Poids: Modéré
Leg Curls
10 réps
Rest
Rest
15 secondes
Leg Curls
Poids: Modéré
Leg Curls
12 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 6 1 ronde
Barbell Bicep Curls
Poids: Léger
Barbell Bicep Curls
8 réps
Rest
Rest
15 secondes
Barbell Bicep Curls
Poids: Léger
Barbell Bicep Curls
10 réps
Rest
Rest
15 secondes
Barbell Bicep Curls
Poids: Léger
Barbell Bicep Curls
12 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 7 1 ronde
Poids: Modéré
❤️ Modéré (Zone 2)
Rope Pressdown
8 réps
Rest
Rest
15 secondes
Poids: Modéré
❤️ Modéré (Zone 2)
Rope Pressdown
10 réps
Rest
Rest
15 secondes
Poids: Modéré
❤️ Modéré (Zone 2)
Rope Pressdown
12 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 8 1 ronde
Poids: Lourd
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Standing Calf Raise
8 réps
Rest
Rest
15 secondes
Poids: Lourd
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Standing Calf Raise
10 réps
Rest
Rest
15 secondes
Poids: Lourd
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Standing Calf Raise
12 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 9 3 rondes
Leg Raises
Leg Raises
15 réps
Rest
Rest
15 secondes
Crunches
Crunches
15 réps
Rest
Rest
15 secondes

Série 10 1 ronde
Rest
Rest
1 minute

Série 11 3 rondes
Plank
Plank
1 minute
Rest
Rest
30 secondes

Entraînements associé

Monday 1
Monday 1
19 minutes 12 secondes,
Week 1
Week 1
2 heures 15 minutes,
Wednesday Friday Sunday Lite
Wednesday Friday Sunday Lite
19 minutes 44 secondes, Modéré
Strength Training
Strength Training
21 minutes, Modéré
Beginning 2
Beginning 2
35 minutes 45 secondes, Débutant
First Day
First Day
6 minutes 2 secondes, Modéré
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Meilleur choix pour cet entraînement

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