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Entraînement modéré

Core Stability Workout

Modéré   17 minutes

Zones ciblées: Core

Équipement: Stability Ball, Dumbbell, Kettlebell

Core Stability Workout
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements abdominaux et de base Entraînements avec ballon d'exercice Entraînements avec haltères Entraînements avec Kettlebell
Description

Workout to rehab my lower back. I do dead bugs like upside down bird dogs, and alternate side planks on my elbows for counts of 5. Use ab wheel if you have, and start with light dumbbell or kettlebell for getups.

Exercises

Série 1 2 rondes
Cat Cow
Cat Cow
30 secondes
Bird Dog
Bird Dog
1 minute
Dead Bug Holds
Dead Bug Holds
1 minute
Half Side Planks
Half Side Planks
1 minute
Prone Cobra
Prone Cobra
1 minute
Child's Pose
Child's Pose
30 secondes

Série 2 2 rondes
Ball Ab Rolls
Ball Ab Rolls
10 réps
Ball Plank Pikes
Ball Plank Pikes
10 réps

Série 3 3 rondes
Dumbbell Renegade Rows
Poids: Modéré
Dumbbell Renegade Rows
10 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 4 3 rondes
Left Turkish Get-ups
Poids: Modéré
Left Turkish Get-ups
3 réps
Right Turkish Get-ups
Poids: Modéré
Right Turkish Get-ups
3 réps

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Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

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