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Entraînement modéré

Bikini Weight Training

Modéré   18 minutes

Zones ciblées: Full Body

Équipement: Jump Rope, Dumbbell, Kettlebell, Box or Step

Skygina Wise
 		    Ajouté par Skygina Wise
Bikini Weight Training
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements complets du corps Entraînements à la corde à sauter Entraînements avec haltères Entraînements avec Kettlebell Entraînement avec la boîte ou les marches
Description

Arms, legs, Core ABS, Quadriceps, shoulders, Glutes,

Exercises

Série 1 1 ronde
Jump Rope
❤️ Modéré (Zone 2)
Jump Rope
1 min 30 secondes
Burpees
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Burpees
30 secondes
Mountain Climbers
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Mountain Climbers
30 secondes
Jump Rope
Jump Rope
1 min 30 secondes
Push-Ups
Push-Ups
15 réps
Rest
Rest
30 secondes
Plank
Plank
1 minute
Mountain Climbers
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Mountain Climbers
30 secondes
Push-Ups
Push-Ups
15 réps
Rest
Rest
30 secondes
Dumbbell Rear Lateral Raises
Poids: Modéré
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 réps
Dumbbell Bent Over Rows
Poids: Modéré
Dumbbell Bent Over Rows
15 réps
Alternating Bicep Curls
Poids: Modéré
Alternating Bicep Curls
15 réps
Dumbbell Squat Jumps
Dumbbell Squat Jumps
30 secondes
Kettlebell Squats
Kettlebell Squats
30 secondes
Alternating Bicep Curls
Poids: Modéré
Alternating Bicep Curls
15 réps
Dumbell Back Row
Poids: Modéré
Dumbell Back Row
30 secondes
Dumbbell Chest Press
Poids: Modéré
Dumbbell Chest Press
30 secondes
Dumbbell Side Lunge and Touch
Poids: Modéré
Dumbbell Side Lunge and Touch
30 secondes
Lateral Lunge and Shoulder Raise
Poids: Léger
Lateral Lunge and Shoulder Raise
30 secondes
Dumbbell V-Raises
Poids: Léger
Dumbbell V-Raises
15 réps
Dumbbell Right Side Bends
Poids: Modéré
Dumbbell Right Side Bends
30 secondes
Dumbbell Right Side Bends
Poids: Modéré
Dumbbell Right Side Bends
30 secondes
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Poids: Modéré
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
15 secondes
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Poids: Modéré
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
15 secondes
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
15 secondes
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
15 secondes
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
1 minute
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
15 secondes
Circle of Joy
Circle of Joy
15 secondes
Easy Pose Meditation
Easy Pose Meditation
30 secondes

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Total Body
Total Body
21 minutes 30 secondes, Modéré
Total Body Workout
Total Body Workout
15 minutes 30 secondes, Intense
Weight Circuit
Weight Circuit
21 minutes 5 secondes, Modéré
Quickdraw Adjustable Dumbbells
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