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Entraînement intense

Jueves

Intense   23 minutes

Zones ciblées: Núcleo

Équipement: Pelota de estabilidad

Claudia Palacio
 		    Ajouté par Claudia Palacio
Jueves
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements abdominaux et de base Entraînements avec ballon d'exercice

Exercises

Série 1 1 ronde
Chaturanga
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1 minute
Flexiones spiderman con brazos separados
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Répétitions jusqu'à l'échec
Círculos para glúteos
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20 réps
Ejercicios abdominales con isquiotibiales explosivos
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Répétitions jusqu'à l'échec
Flexiones de rodillas sobre un balón suizo
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20 réps
Abdominales divididos
Abdominales divididos
20 réps
Abdominales oblicuos izquierdos
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20 réps

Série 2 1 ronde
Chaturanga
Chaturanga
1 minute
Flexiones spiderman con brazos separados
Flexiones spiderman con brazos separados
Répétitions jusqu'à l'échec
Círculos para glúteos
Círculos para glúteos
20 réps
Ejercicios abdominales con isquiotibiales explosivos
Ejercicios abdominales con isquiotibiales explosivos
Répétitions jusqu'à l'échec
Flexiones de rodillas sobre un balón suizo
Flexiones de rodillas sobre un balón suizo
20 réps
Abdominales divididos
Abdominales divididos
20 réps
Abdominales oblicuos izquierdos
Abdominales oblicuos izquierdos
20 réps

Série 3 1 ronde
Chaturanga
Chaturanga
1 minute
Flexiones spiderman con brazos separados
Flexiones spiderman con brazos separados
Répétitions jusqu'à l'échec
Círculos para glúteos
Círculos para glúteos
20 réps
Ejercicios abdominales con isquiotibiales explosivos
Ejercicios abdominales con isquiotibiales explosivos
Répétitions jusqu'à l'échec
Flexiones de rodillas sobre un balón suizo
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20 réps
Abdominales divididos
Abdominales divididos
20 réps
Abdominales oblicuos izquierdos
Abdominales oblicuos izquierdos
20 réps

Série 4 1 ronde
Chaturanga
Chaturanga
1 minute
Flexiones spiderman con brazos separados
Flexiones spiderman con brazos separados
Répétitions jusqu'à l'échec
Círculos para glúteos
Círculos para glúteos
20 réps
Ejercicios abdominales con isquiotibiales explosivos
Ejercicios abdominales con isquiotibiales explosivos
Répétitions jusqu'à l'échec
Flexiones de rodillas sobre un balón suizo
Flexiones de rodillas sobre un balón suizo
20 réps
Abdominales divididos
Abdominales divididos
20 réps
Abdominales oblicuos izquierdos
Abdominales oblicuos izquierdos
20 réps

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Jueves
Jueves
15 minutes, Intense
Jueves
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Con Toda
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Y
Y
39 minutes, Modéré
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1 min 35 secondes, Modéré
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Fuerte hasta el core
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Lunes

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Intense 17 min  
Cuerpo Entero   Mancuerna, Pared
HITT para todo el cuerpo

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