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Entraînement modéré

QUE RICO

Modéré   37 minutes

Zones ciblées: Arms

Équipement: Dumbbells, Barbell, Bench, Wall

Hector Aguilar
 		    Ajouté par Hector Aguilar
QUE RICO
Mots clés
Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Bras Entraînements avec haltères Entraînements d'haltères Banc d'entraînement Entraînements muraux

Exercises

Série 1 1 ronde
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
25 secondes
Big Forward Arm Circles
❤️ Maximum (Zone 5)
Big Forward Arm Circles
30 secondes
Prisoner Squats
Prisoner Squats
2 minutes 30 secondes
Rest
Rest
8 secondes
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
1 minute
Alternating Bent Over Rows
Résistance: Modéré
Alternating Bent Over Rows
2 minutes
Rest
Rest
8 secondes
Barbell Bicep Curls
Poids: Modéré
Barbell Bicep Curls
1 min 15 secondes
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
2 minutes
Rest
Rest
8 secondes
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
1 min 30 secondes
Rest
Rest
8 secondes
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
2 minutes
Rest
Rest
8 secondes
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
1 minute
Rest
Rest
8 secondes
Poids: Modéré
Bent Arm Lateral Shoulder Raise
2 minutes 20 secondes
Rest
Rest
8 secondes
Bent Over Tricep Kick Backs
1 minute
Cross Body Hammer Curl
1 min 40 secondes
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Résistance: Modéré
Dumbbell Reverse Wrist Curls
2 minutes
Dumbbell Side Bends
Résistance: Lourd
Dumbbell Side Bends
2 minutes
Rest
Rest
8 secondes
Hammer Curls
Poids: Modéré
Hammer Curls
2 minutes
Rest
Rest
8 secondes
Wall Sit
Wall Sit
3 minutes
90-90 Crunches
90-90 Crunches
1 minute
Tricep Extensions
Poids: Modéré
Tricep Extensions
2 minutes
Alternating Hammer Curls
Poids: Modéré
Alternating Hammer Curls
2 minutes
Rest
Rest
8 secondes
Big Reverse Arm Circles
❤️ Maximum (Zone 5)
Big Reverse Arm Circles
25 secondes
Big Forward Arm Circles
❤️ Maximum (Zone 5)
Big Forward Arm Circles
25 secondes
Chest Stretch
Chest Stretch
45 secondes
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
40 secondes
Right Lateral Neck Stretch
Right Lateral Neck Stretch
40 secondes

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9 minutes, Modéré
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Arms
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16 minutes 36 secondes, Intense
Arms
Arms
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Back   Dumbbells, Bench
WARM UP

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Intense 28 min  
Full Body   Foam Roller, Exercise Mat, Dumbbells, Bench
Core Crunch

Core Crunch

Débutant 9 min  
Core   Exercise Mat

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