Entraînement intense

Weights Day A

Intense Duration 33 minutes

Zones ciblées: Arms

Équipement: Dumbbell, Chair, Kettlebell, Bench, Stability Ball

Ajouté par Laura Malone

Mots clés

Entraînements à domicile Séances d'entraînement Bras Entraînements avec haltères Entraînements sur chaise Entraînements avec Kettlebell Banc d'entraînement Entraînements avec ballon d'exercice

Exercises

Série 1 1 ronde

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

30 secondes

Shoulder Shrugs

Shoulder Shrugs

15 secondes

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

30 secondes

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

30 secondes

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

15 secondes

Left Tricep Stretch

Left Tricep Stretch

15 secondes

Right Tricep Stretch

Right Tricep Stretch

15 secondes

Transition

10 secondes

Série 2 3 rondes

20 réps

Tricep Extensions

Tricep Extensions

20 réps

20 réps

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

15 réps

Kettlebell Curl to Press

Kettlebell Curl to Press

20 réps

Rest

1 minute

Série 3 3 rondes

15 réps

Dumbbell Bench Press

Dumbbell Bench Press

20 réps

20 réps

15 réps

Rest

1 minute

Série 4 1 ronde

Lengthening Stretches

2 minutes

5 secondes

Entraînements associé

19 minutes, Modéré

30 minutes, Modéré

Biceps, Triceps And Shoulders

Biceps, Triceps And Shoulders

13 minutes 50 secondes, Modéré

Arms With A Side Of Shoulders

Arms With A Side Of Shoulders

28 minutes 45 secondes, Intense

4 minutes 30 secondes, Modéré

Arms And Shoulder

Arms And Shoulder

21 minutes, Modéré

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

THERABAND Exercise Ball

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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No Equipment

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9 min

Legs

Chair

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Débutant

9 min

Back

Exercise Mat

Warm Up

Modéré

14 min

Full Body

Chair

Walking workout C

Modéré

26 min

Weights Day B

Intense

32 min

Arms

Dumbbell, Bench, Kettlebell, Strength Machine

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