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Entraînement intense

Strong Runner

Intense   28 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Dumbbell, Box or Step

Sand L
 		    Ajouté par Sand L
Strong Runner
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements du bas du corps Entraînements avec haltères Entraînement avec la boîte ou les marches

Exercises

Série 1 1 ronde
Prisoner Squats
Prisoner Squats
40 secondes
Inchworms
Inchworms
40 secondes
Walking Lunges
Walking Lunges
40 secondes
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
40 secondes
Right Side Lunges to Leg Balance
Right Side Lunges to Leg Balance
40 secondes
Left Side Lunges to Leg Balance
Left Side Lunges to Leg Balance
40 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 2 3 rondes
Dumbbell Squats
Poids: Lourd
Dumbbell Squats
8 réps
Dumbbell Renegade Rows
Poids: Lourd
Dumbbell Renegade Rows
8 réps
Rest
Rest
20 secondes
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Poids: Modéré
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
10 réps
Transition
Transition
10 secondes
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Poids: Modéré
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
10 réps
Rest
Rest
20 secondes
Dumbbell Push Press
Poids: Lourd
Dumbbell Push Press
8 réps
Rest
Rest
20 secondes
Lateral Lunge with Tricep Extension
Poids: Modéré
Lateral Lunge with Tricep Extension
10 réps
Rest
Rest
20 secondes
Dumbbell Front Raises
Poids: Modéré
Dumbbell Front Raises
10 réps
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Poids: Modéré
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 réps
Dumbbell Rear Lateral Raises
Poids: Modéré
Dumbbell Rear Lateral Raises
10 réps
Rest
Rest
20 secondes

Série 3 3 rondes
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
30 secondes
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
20 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 secondes
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
20 secondes

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Strength Runner
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Pretty And Lean
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Warm Up
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Mostly Legs
20 minutes 30 secondes, Intense
Basic
Basic
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Strength For Runners
Strength For Runners
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