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Entraînement modéré

Shoulders

Modéré   20 minutes

Zones ciblées: Shoulders

Équipement: Dumbbell

Povilas Diržinauskis
 		    Ajouté par Povilas Diržinauskis
Shoulders
Mots clés
Entraînements à domicile Séances d'entraînement Épaules Entraînements avec haltères

Exercises

Série 1 1 ronde
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
45 secondes
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Dumbbell Shrug
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Bent Arm Lateral Shoulder Raise
45 secondes
Rest
Rest
1 min 15 secondes

Série 2 1 ronde
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
45 secondes
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Dumbbell Shrug
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Bent Arm Lateral Shoulder Raise
45 secondes
Rest
Rest
1 min 15 secondes

Série 3 1 ronde
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
45 secondes
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Dumbbell Shrug
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Bent Arm Lateral Shoulder Raise
45 secondes
Rest
Rest
1 min 15 secondes

Entraînements associé

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27 minutes, Intense
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Full Body   Dumbbell
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