Entraînement intense

Workout 3

Intense Duration 26 minutes

Zones ciblées: Shoulders, Legs

Équipement: Medicine Ball, Dumbbell, Stability Ball, Kettlebell, Jump Rope, BOSU, Wall

Ajouté par Nancy Xxxxx

Mots clés

Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Épaules Entraînements avec le ballon médical Entraînements avec haltères Entraînements avec ballon d'exercice Entraînements avec Kettlebell Entraînements à la corde à sauter Entraînements Bosu Ball Entraînements muraux

Exercises

Série 1 1 ronde

Medicine Ball Slams

Medicine Ball Slams

45 secondes

7 secondes

1 minute

30 secondes

45 secondes

7 secondes

4-Square Single Leg Hops

4-Square Single Leg Hops

1 minute

30 secondes

Dumbbell Left Leg Curl to Press

Dumbbell Left Leg Curl to Press

2 minutes

30 secondes

Advanced Criss Crosses

Advanced Criss Crosses

45 secondes

30 secondes

Ball Plank Pikes

Ball Plank Pikes

45 secondes

7 secondes

45 secondes

30 secondes

Kettlebell Right Arm Bent Over Row

Kettlebell Right Arm Bent Over Row

2 minutes

30 secondes

Backwards Skipping

Backwards Skipping

1 minute

30 secondes

Alternating Kettlebell Swings

Alternating Kettlebell Swings

45 secondes

7 secondes

Mountain Climbers on BOSU Back

Mountain Climbers on BOSU Back

45 secondes

30 secondes

Wall Ball Squats

Wall Ball Squats

45 secondes

7 secondes

45 secondes

30 secondes

Partner Torso Twists with Ball

Partner Torso Twists with Ball

2 minutes

30 secondes

45 secondes

30 secondes

45 secondes

7 secondes

3 minutes

Entraînements associé

37 minutes 45 secondes, Modéré

46 minutes 40 secondes, Modéré

15 minutes, Modéré

24 minutes, Intense

23 minutes 18 secondes, Modéré

35 minutes 30 secondes, Modéré

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

SPRI Medicine Ball

WF Athletic Supply Medicine & Exercise Ball

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

THERABAND Exercise Ball

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Adjustable Steel Wire Jump Rope

Leadways Cordless Jump Rope

Tangle-Free Rapid Speed Jump Rope

Bosu Home Gym Equipment

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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8 min

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24 min

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8 min

Shoulders

No Equipment

Workout 1

Intense

27 min

Full Body

Dumbbell, Stability Ball, Kettlebell, Medicine Ball

Workout 2

Modéré

31 min

Lower Body

Dumbbell, Jump Rope, Kettlebell, Stability Ball, Medicine Ball, Bench

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