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Entraînement pour débutant

Home Quick Workout

Débutant   19 minutes

Zones ciblées: Glutes, Core

Équipement: Wall, Chair

Caitlin Thompson
 		    Ajouté par Caitlin Thompson
Home Quick Workout
Mots clés
Entraînements de poids corporel Entraînements fessiers Entraînements muraux Entraînements sur chaise
Description

Do everything slow to moderate speed or intensity

Exercises

Série 1 1 ronde
Side Lunges
Side Lunges
20 réps
Walking Lunges
Walking Lunges
20 réps
Rest
Rest
1 minute
Squats
Squats
20 réps
Big Forward Arm Circles
❤️ Léger (Zone 1)
Big Forward Arm Circles
1 minute
Inverted Wall Push-Ups
Inverted Wall Push-Ups
10 réps
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
10 réps
Rest
Rest
1 minute
Right Lateral Leg Lifts
Right Lateral Leg Lifts
20 réps
Left Lateral Leg Lifts
Left Lateral Leg Lifts
20 réps
Wall Push-Ups with Leg Lifts
Wall Push-Ups with Leg Lifts
30 réps
Knees to Elbows
❤️ Modéré (Zone 2)
Knees to Elbows
40 réps
Rest
Rest
1 min 30 secondes
Donkey Whips
Donkey Whips
40 réps
Russian Twists
Russian Twists
40 réps
Rest
Rest
30 secondes
Russian Twists
Russian Twists
20 réps
Leg Lifts
Leg Lifts
45 secondes
Right Side Plank
Right Side Plank
30 secondes
Left Side Plank
Left Side Plank
30 secondes
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
30 secondes
Floor Bridge
Floor Bridge
20 réps

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full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included
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