Entraînement intense

Musclemass

Intense Duration 36 minutes

Zones ciblées: Upper Body

Équipement: Barbell, Dumbbell, Pull Up Bar, Bench

Ajouté par Patrik Miklavcic

Mots clés

Entraînements à gymnase Entraînements du haut du corps Entraînements d'haltères Entraînements avec haltères Entraînements à la barre de traction Banc d'entraînement

Exercises

Série 1 1 ronde

Barbell Deadlifts

Barbell Deadlifts

5 minutes

1 minute

3 minutes

1 minute

Série 2 3 rondes

Barbell Bent-Over Rows

Poids: Lourd

Barbell Bent-Over Rows

8 réps

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

45 secondes

Répétitions jusqu'à l'échec

Side Plank Dips

Side Plank Dips

30 secondes

1 minute

Série 3 3 rondes

Barbell Clean and Press

Poids: Lourd

Barbell Clean and Press

8 réps

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 réps

Dumbbell V-Raises

Dumbbell V-Raises

45 secondes

Side Plank Dips

Side Plank Dips

30 secondes

1 minute

Série 4 3 rondes

Lying Dumbbell Tricep Extensions

Lying Dumbbell Tricep Extensions

10 réps

Elevated Chest Dips

12 réps

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

10 réps

30 secondes

Entraînements associé

6 minutes 3 secondes, Modéré

32 minutes, Intense

13 minutes 21 secondes, Modéré

11 minutes 30 secondes, Modéré

44 minutes 15 secondes, Intense

6 minutes 12 secondes, Intense

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Entraînements avec le même équipement

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Back

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