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Entraînement intense

Upper Bomb

Intense   50 minutes

Zones ciblées: Arms, Core

Équipement: Barbell, Bench, Pull Up Bar, Dumbbell

Patrik Miklavcic
 		    Ajouté par Patrik Miklavcic
Upper Bomb
Mots clés
Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Bras Entraînements d'haltères Banc d'entraînement Entraînements à la barre de traction Entraînements avec haltères

Exercises

Série 1 1 ronde
Burpees
Burpees
30 secondes
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 secondes
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
30 secondes
Push-Ups
Push-Ups
30 secondes
Plank Lateral Walk
Plank Lateral Walk
30 secondes
Elbow Plank
Elbow Plank
40 secondes
Rest
Rest
1 minute

Série 2 3 rondes
Barbell Bench Press
Poids: Modéré
Barbell Bench Press
15 réps
Clapping Push-Ups
Clapping Push-Ups
12 réps
Rest
Rest
20 secondes
Chin Ups
Chin Ups
12 réps
Bench Dips
Bench Dips
25 réps
Alternating Hammer Curls
Poids: Modéré
Alternating Hammer Curls
12 réps
Rest
Rest
45 secondes

Série 3 1 ronde
Burpee Pull-Ups
Burpee Pull-Ups
10 réps
Rest
Rest
45 secondes

Série 4 3 rondes
Barbell Bench Press
Poids: Lourd
Barbell Bench Press
8 réps
Rest
Rest
20 secondes
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
15 réps
Rest
Rest
20 secondes
Elevated Chest Dips
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
45 secondes

Série 5 1 ronde
Burpee Pull-Ups
Burpee Pull-Ups
10 réps

Série 6 3 rondes
Barbell Clean and Press
Poids: Lourd
Barbell Clean and Press
8 réps
Rest
Rest
25 secondes
Barbell Bicep Curls
Poids: Lourd
Barbell Bicep Curls
8 réps
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 secondes
Rest
Rest
25 secondes
Barbell Bicep Curl to Press
Poids: Lourd
Barbell Bicep Curl to Press
8 réps
Tricep Kickbacks
Poids: Modéré
Tricep Kickbacks
10 réps
Rest
Rest
40 secondes

Série 7 1 ronde
Push-Ups
Push-Ups
Répétitions jusqu'à l'échec

Série 8 3 rondes
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
15 réps
Diamond Crunches
Diamond Crunches
30 secondes
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
30 secondes
1 2 Burpees
1 2 Burpees
30 secondes
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 secondes

Entraînements associé

Core
Core
4 minutes 24 secondes, Débutant
First One
First One
4 minutes 15 secondes, Débutant
Upper Body
Upper Body
16 minutes 18 secondes, Modéré
Strength
Strength
9 minutes 30 secondes, Modéré
Upperbody
Upperbody
39 minutes 15 secondes, Intense
1
1
10 minutes 50 secondes, Débutant
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