Entraînement modéré

Day ONE

Modéré Duration 38 minutes

Zones ciblées: Legs

Équipement: Cardio Machine, Box or Step, Barbell, Dumbbell, Bench

Ajouté par Marius Gontran

Mots clés

Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Jambes Entraînements cardio-vasculaires Entraînement avec la boîte ou les marches Entraînements d'haltères Entraînements avec haltères Banc d'entraînement

Description

Day 1/3 - 4 wks program. Starting 04/04/16

Exercises

Série 1 5 rondes

Résistance: Maximum
❤️ Vigoureux (Zone 3)

20 secondes

10 secondes

Série 2 4 rondes

❤️ Vigoureux (Zone 3)

6 réps

45 secondes

Série 3 1 ronde

Barbell Hang Cleans

Poids: Modéré

Barbell Hang Cleans

10 réps

1 minute

Barbell Hang Cleans

Poids: Lourd

Barbell Hang Cleans

10 réps

1 minute

Barbell Hang Cleans

Poids: Maximum

Barbell Hang Cleans

10 réps

1 minute

Série 4 1 ronde

Dumbbell Bench Press

Poids: Modéré

Dumbbell Bench Press

10 réps

1 minute

Dumbbell Bench Press

Poids: Lourd

Dumbbell Bench Press

10 réps

1 minute

Dumbbell Bench Press

Poids: Maximum

Dumbbell Bench Press

10 réps

1 minute

Série 5 1 ronde

Barbell Front Loaded Squats

Poids: Modéré

Barbell Front Loaded Squats

10 réps

1 minute

Barbell Front Loaded Squats

Poids: Lourd

Barbell Front Loaded Squats

10 réps

1 minute

Barbell Front Loaded Squats

Poids: Maximum

Barbell Front Loaded Squats

10 réps

1 minute

Série 6 1 ronde

Poids: Modéré

Standing Single Arm Shoulder Press

10 réps

1 minute

Poids: Lourd

Standing Single Arm Shoulder Press

10 réps

1 minute

Poids: Maximum

Standing Single Arm Shoulder Press

10 réps

1 minute

Série 7 1 ronde

Dumbbell Bent Over Rows

Poids: Modéré

Dumbbell Bent Over Rows

10 réps

1 minute

Dumbbell Bent Over Rows

Poids: Lourd

Dumbbell Bent Over Rows

10 réps

1 minute

Dumbbell Bent Over Rows

Poids: Maximum

Dumbbell Bent Over Rows

10 réps

1 minute

Série 8 20 rondes

Résistance: Lourd
❤️ Très dur (Zone 4)

10 secondes

Cool Down Cycling

Résistance: Lourd
❤️ Léger (Zone 1)

Cool Down Cycling

10 secondes

Série 9 3 rondes

20 secondes

Rotating Elbow Plank

Rotating Elbow Plank

20 secondes

Spiderman Planks

Spiderman Planks

20 secondes

Entraînements associé

10 minutes 30 secondes, Modéré

51 minutes 52 secondes, Débutant

30 minutes 23 secondes,

5 minutes 28 secondes, Modéré

TWO FOR WEEK #1

TWO FOR WEEK #1

30 minutes 15 secondes, Intense

37 minutes, Modéré

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Entraînements avec le même équipement

QIKTOGETUFIT FITNESS 💪Ain't That a Bench :Circuit 1

QIKTOGETUFIT FITNESS 💪Ain't That a Bench :Circuit 1

33 minutes, Intense