Biceps/Chest

Modéré Duration 11 minutes

Zones ciblées: Chest, Arms

Équipement: Dumbbell, Bench

Ajouté par Gleb Fedoruk

Mots clés

Entraînements à domicile Séances d'entraînement Poitrine Entraînements avec haltères Banc d'entraînement

Description

For set one at the end do the ones where you sit on a bench and have a weight about 25 or 30 and lift it with one hand over your thigh

Exercises

Série 1 1 ronde

10 réps

10 secondes

15 réps

15 secondes

20 réps

30 secondes

Poids: Modéré

Alternating Hammer Curls

10 réps

Rest

20 secondes

Poids: Modéré

Alternating Hammer Curls

12 réps

Rest

20 secondes

Poids: Modéré

Alternating Hammer Curls

15 réps

Série 2 1 ronde

Poids: Modéré

Dumbbell Bench Press

10 réps

Poids: Modéré

Rest

20 secondes

Poids: Modéré

Dumbbell Bench Press

12 réps

Rest

30 secondes

Poids: Modéré

Dumbbell Bench Press

15 réps

Rest

30 secondes

Poids: Modéré

Bench Dumbbell Fly

10 réps

Rest

30 secondes

Poids: Lourd

Bench Dumbbell Fly

12 réps

Rest

30 secondes

Poids: Modéré

Bench Dumbbell Fly

15 réps

Rest

30 secondes

Entraînements associé

Chest And Biceps

10 minutes 30 secondes, Modéré

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14 minutes 18 secondes, Modéré

Biceps/Chest

31 minutes 58 secondes, Modéré

Chest & Biceps

57 minutes, Modéré

Chest And Bicep

30 minutes 9 secondes, Intense

Chest & Biceps (Dumbells)

21 minutes 39 secondes, Intense

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

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