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Entraînement modéré

Pump It Up!

Modéré   30 minutes

Zones ciblées: Full Body

Équipement: Dumbbell, Chair

Tiarra Alexander
 		    Ajouté par Tiarra Alexander
Pump It Up!
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements complets du corps Entraînements avec haltères Entraînements sur chaise

Exercises

Série 1 1 ronde
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Heel Walks
Heel Walks
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
Horse Stance with Heel Ups
Horse Stance with Heel Ups
1 minute
Rest
Rest
20 secondes
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Single Dumbbell Front Raises
Single Dumbbell Front Raises
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Chair Squats
Chair Squats
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Bicep Curls
Bicep Curls
30 secondes
Left Upper Cuts
Left Upper Cuts
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Heel Walks
Heel Walks
30 secondes
Horse Stance with Heel Ups
Horse Stance with Heel Ups
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
30 secondes
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Single Dumbbell Front Raises
Single Dumbbell Front Raises
10 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Chair Squats
Chair Squats
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Bicep Curls
Bicep Curls
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Right Upper Cuts
Right Upper Cuts
30 secondes
Rest
Rest
25 secondes
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes
In and Outs
In and Outs
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Knee Hugs
Knee Hugs
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Dumbbell Right Side Bends
Dumbbell Right Side Bends
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Dumbbell Left Side Bends
Dumbbell Left Side Bends
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Knees to Elbows
Knees to Elbows
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes

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