Entraînement modéré

Comenzando

Modéré Duration 30 minutes

Zones ciblées: Inferior del cuerpo

Équipement: Mancuerna

Ajouté par Valeria Curati

Mots clés

Entraînements à domicile Entraînements du bas du corps Entraînements avec haltères

Exercises

Série 1 1 ronde

1 minute

1 minute

1 minute

Plancha lateral

Plancha lateral

1 minute

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

1 minute

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

1 minute

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

1 minute

Estocadas laterales

Estocadas laterales

1 minute

1 minute

Remo horizontal con mancuernas

Remo horizontal con mancuernas

1 minute

1 minute

1 minute

Bicicleta en puente

Bicicleta en puente

1 minute

Caminata de patinador de hielo

❤️ Modéré (Zone 2)

Caminata de patinador de hielo

1 minute

Caminata en estocada para corredores

❤️ Modéré (Zone 2)

Caminata en estocada para corredores

1 minute

Cículos con pierna derecha en posición acostada

Cículos con pierna derecha en posición acostada

1 minute

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

1 minute

Abdominales 90-90

Abdominales 90-90

1 minute

Abdominales apoyando puntas de los dedos de los pies

Abdominales apoyando puntas de los dedos de los pies

1 minute

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

1 minute

Abdominales con elevación de brazos

Abdominales con elevación de brazos

1 minute

Abdominales con las piernas verticales

Abdominales con las piernas verticales

1 minute

Abdominales con piernas a 90 grados

Abdominales con piernas a 90 grados

1 minute

Abdominales cruzados

Abdominales cruzados

1 minute

Abdominales invertidos

Abdominales invertidos

1 minute

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

1 minute

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

1 minute

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

1 minute

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

1 minute

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

1 minute

Entraînements associé

13 minutes, Débutant

8 minutes, Intense

3 minutes, Débutant

8 minutes, Intense

12 minutes, Modéré

6 minutes 30 secondes, Débutant

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Cuerpo Entero

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10 min

Núcleo

Ningún equipo

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9 min

Núcleo

Colchoneta de ejercicio

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