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Entraînement pour débutant

Ball Workout

Débutant   28 minutes

Zones ciblées: Full Body

Équipement: Stability Ball, Medicine Ball, Resistance Band, Wall

Katie Miller
 		    Ajouté par Katie Miller
Ball Workout
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements complets du corps Entraînements avec ballon d'exercice Entraînements avec le ballon médical Entraînements avec bande de résistance Entraînements muraux
Description

Exercise ball, medicine ball & resistance bands

Exercises

Série 1 1 ronde
Ball Arch
Ball Arch
30 secondes
Ball Ab Rolls
Ball Ab Rolls
20 réps
Rest
Rest
15 secondes
Ball Balance
Ball Balance
40 secondes
Medicine Ball Pullovers on Stability Ball
Poids: Léger
Medicine Ball Pullovers on Stability Ball
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Russian Twists with a Ball
Poids: Modéré
Russian Twists with a Ball
25 réps
Rest
Rest
15 secondes
Russian Twists with a Ball
Poids: Modéré
Russian Twists with a Ball
25 réps

Série 2 1 ronde
Shoulder Opener with Band
Shoulder Opener with Band
25 réps
Rest
Rest
15 secondes
Shoulder Opener with Band
Shoulder Opener with Band
25 réps
Rest
Rest
15 secondes
Rear Delt Squeeze with Band
Rear Delt Squeeze with Band
20 réps
Rest
Rest
15 secondes
Rear Delt Squeeze with Band
Rear Delt Squeeze with Band
20 réps
Rest
Rest
15 secondes
Band Shoulder Press
Band Shoulder Press
20 réps
Rest
Rest
15 secondes
Band Shoulder Press
Band Shoulder Press
20 réps
Rest
Rest
15 secondes
Band Front Raises
Band Front Raises
25 réps

Série 3 1 ronde
Left Leg Lateral Raise with Band
Left Leg Lateral Raise with Band
20 réps
Right Leg Lateral Raise with Band
Right Leg Lateral Raise with Band
20 réps
Left Leg Lateral Raise with Band
Left Leg Lateral Raise with Band
20 réps
Right Leg Lateral Raise with Band
Right Leg Lateral Raise with Band
20 réps
Rest
Rest
30 secondes
Ball Butt Lifts
Ball Butt Lifts
20 réps
Rest
Rest
15 secondes
Bridge on Ball
Bridge on Ball
20 réps
Rest
Rest
20 secondes
Bridge on Ball
Bridge on Ball
20 réps
Rest
Rest
15 secondes
Bridge with Leg Lifts on Ball
Bridge with Leg Lifts on Ball
20 réps
Rest
Rest
20 secondes
Stability Ball Hamstring Curls
Stability Ball Hamstring Curls
20 réps
Rest
Rest
20 secondes
Stability Ball Hamstring Curls
Stability Ball Hamstring Curls
20 réps
Rest
Rest
30 secondes
Wall Ball Squats
Wall Ball Squats
10 réps
Rest
Rest
30 secondes
Wall Ball Squats
Wall Ball Squats
10 réps
Rest
Rest
30 secondes
Wall Ball Squats
Wall Ball Squats
10 réps
Rest
Rest
30 secondes
Squats to Shoulder Press with Band
Squats to Shoulder Press with Band
10 réps
Rest
Rest
20 secondes
Squats to Shoulder Press with Band
Squats to Shoulder Press with Band
10 réps

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