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Entraînement modéré

Monday Routine

Modéré   23 minutes

Zones ciblées: Upper Body

Équipement: Dumbbell, Kettlebell, Bench

Raphael Rosenblatt
 		    Ajouté par Raphael Rosenblatt
Monday Routine
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements du haut du corps Entraînements avec haltères Entraînements avec Kettlebell Banc d'entraînement
Description

Use increasing weights

Exercises

Série 1 1 ronde
Horizontal Goblet Squats
Horizontal Goblet Squats
8 réps
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
8 réps
Right Lateral Lunge with Kettlebell
Right Lateral Lunge with Kettlebell
8 réps
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
8 réps
Plank
Plank
45 secondes
Rest
Rest
1 minute

Série 2 1 ronde
Horizontal Goblet Squats
Horizontal Goblet Squats
8 réps
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
8 réps
Right Lateral Lunge with Kettlebell
Right Lateral Lunge with Kettlebell
8 réps
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
8 réps
Plank
Plank
45 secondes
Rest
Rest
1 minute

Série 3 1 ronde
Horizontal Goblet Squats
Horizontal Goblet Squats
8 réps
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
8 réps
Right Lateral Lunge with Kettlebell
Right Lateral Lunge with Kettlebell
8 réps
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
8 réps
Plank
Plank
45 secondes
Rest
Rest
1 minute

Série 4 1 ronde
Horizontal Goblet Squats
Horizontal Goblet Squats
8 réps
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
8 réps
Right Lateral Lunge with Kettlebell
Right Lateral Lunge with Kettlebell
8 réps
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
8 réps
Plank
Plank
45 secondes
Rest
Rest
1 minute

Série 5 1 ronde
Horizontal Goblet Squats
Horizontal Goblet Squats
8 réps
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
8 réps
Right Lateral Lunge with Kettlebell
Right Lateral Lunge with Kettlebell
8 réps
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
8 réps
Plank
Plank
45 secondes
Rest
Rest
1 minute

Série 6 1 ronde
Overhead Press
Overhead Press
12 réps
Hammer Curls
Hammer Curls
12 réps
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Lying Dumbbell Tricep Extensions
12 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 7 1 ronde
Overhead Press
Overhead Press
12 réps
Hammer Curls
Hammer Curls
12 réps
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Lying Dumbbell Tricep Extensions
12 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 8 1 ronde
Overhead Press
Overhead Press
12 réps
Hammer Curls
Hammer Curls
12 réps
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Lying Dumbbell Tricep Extensions
12 réps
Rest
Rest
1 minute

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Daily
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18 minutes, Modéré
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