Entraînement modéré

Reps & Weights

Modéré Duration 24 minutes

Zones ciblées: Shoulders, Arms

Équipement: Dumbbell, Bench

Ajouté par Frank Guerrero

Mots clés

Entraînements à domicile Séances d'entraînement Épaules Entraînements avec haltères Banc d'entraînement

Description

In this moderate chest, back, shoulder, and arm workout you will be changing the weights you are using and the number of reps depending on the exercise. Grab yourself 2 sets of dumbbells, light and moderate.

Exercises

Série 1 4 rondes

Dumbbell Front Raises

Poids: Léger

Dumbbell Front Raises

15 réps

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Poids: Léger

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

15 réps

Dumbbell Rear Lateral Raises

Poids: Léger

Dumbbell Rear Lateral Raises

15 réps

20 secondes

Série 2 4 rondes

Dumbbell Bent Over Rows

Poids: Modéré

Dumbbell Bent Over Rows

10 réps

Dumbbell Upright Rows

Poids: Modéré

Dumbbell Upright Rows

10 réps

Dumbbell Push Press

Poids: Modéré

Dumbbell Push Press

10 réps

20 secondes

Série 3 4 rondes

Alternating Bicep Curls

Poids: Lourd

Alternating Bicep Curls

8 réps

10 secondes

Tricep Kickbacks

Poids: Lourd

Tricep Kickbacks

8 réps

10 secondes

Bench Skull Crusher

Bench Skull Crusher

15 réps

Série 4 1 ronde

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

30 secondes

Tricep Stretches

Tricep Stretches

30 secondes

Upper Back Swimmer Stretches

Upper Back Swimmer Stretches

30 secondes

Bicep Stretches

Bicep Stretches

30 secondes

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20min Full Body BODYWEIGHT Muscle, Strength and Fat Burn Workout

20min Full Body BODYWEIGHT Muscle, Strength and Fat Burn Workout

23 minutes 2 secondes, Modéré

15 Minute Pregnancy Workout (1st Trimester, 2nd Trimester, 3rd Trimester)

15 Minute Pregnancy Workout (1st Trimester, 2nd Trimester, 3rd Trimester)

17 minutes 26 secondes, Débutant

20 minute Full Body ALL STANDING Workout to Build Muscle & Strength | NO EQUIPMENT!

20 minute Full Body ALL STANDING Workout to Build Muscle & Strength | NO EQUIPMENT!

23 minutes, Modéré

First Trimester Prenatal Yoga To Relieve Nausea & Morning Sickness

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16 minutes 47 secondes, Débutant

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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