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Entraînement modéré

4 By 4

Modéré   20 minutes

Zones ciblées: Full Body

Équipement: Stability Ball, Dumbbell, Medicine Ball, Box or Step, Wall

Nicole Vieira
 		    Ajouté par Nicole Vieira
4 By 4
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements complets du corps Entraînements avec ballon d'exercice Entraînements avec haltères Entraînements avec le ballon médical Entraînement avec la boîte ou les marches Entraînements muraux
Description

Includes lower core arms legs and back 4 exercises for each section.

Exercises

Série 1 1 ronde
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minute
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
30 réps
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 réps
Ball Foot to Hand Pass
Ball Foot to Hand Pass
30 réps

Série 2 1 ronde
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 réps
Double Medicine Ball Push Ups
30 réps
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
15 réps
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
30 réps

Série 3 1 ronde
Burpees
Burpees
30 réps
Deep Lunges
Deep Lunges
1 minute
Box Jumps
Box Jumps
1 minute
Froggy Jumps
Froggy Jumps
1 minute

Série 4 1 ronde
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
1 minute
Handstand Push-ups
Handstand Push-ups
30 réps
Locust
Locust
1 minute
Prone Cobra
Prone Cobra
1 minute

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Well Rounded
8 minutes, Débutant
07.04
07.04
23 minutes 24 secondes, Modéré
My Work Out
My Work Out
6 minutes 18 secondes, Débutant
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