Entraînement modéré

Upper Day

Modéré Duration 1 h 31 m

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Cardio Machine, Strength Machine, Pull Up Bar, Dumbbell, Stability Ball, Bench, Wall

Ajouté par Lacey Allen

Mots clés

Entraînements à gymnase Entraînements du bas du corps Entraînements cardio-vasculaires Entraînements à la machine de force Entraînements à la barre de traction Entraînements avec haltères Entraînements avec ballon d'exercice Banc d'entraînement Entraînements muraux

Description

Lat pulldown Chest press Assisted tricep dips Biceps Lat raises Incline press Russian twists Side bend

Exercises

Série 1 1 ronde

5 minutes

Série 2 3 rondes

Cable Lat Pull Down

15 réps

45 secondes

Série 3 3 rondes

10 réps

1 minute

Série 4 3 rondes

Stability Ball Chest Press

Stability Ball Chest Press

15 réps

15 secondes

Bench Dumbbell Fly

Bench Dumbbell Fly

15 réps

15 secondes

Série 5 3 rondes

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

15 réps

15 secondes

Série 6 3 rondes

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

15 réps

30 secondes

15 réps

30 secondes

Série 7 3 rondes

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

15 réps

30 secondes

Série 8 3 rondes

Kneeling Push-Ups

Kneeling Push-Ups

15 réps

45 secondes

Série 9 1 ronde

10 minutes

1 minute

Série 10 3 rondes

30 réps

40 secondes

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 réps

40 secondes

Série 11 3 rondes

15 réps

40 secondes

Série 12 1 ronde

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 secondes

30 secondes

30 secondes

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 secondes

Série 13 1 ronde

15 minutes

1 minute

Série 14 1 ronde

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

45 secondes

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

45 secondes

Left Tricep Stretch

Left Tricep Stretch

45 secondes

Right Tricep Stretch

Right Tricep Stretch

45 secondes

1 min 20 secondes

1 min 30 secondes

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

40 secondes

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

40 secondes

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

1 min 20 secondes

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

1 min 20 secondes

Standing Forward Bend

Standing Forward Bend

40 secondes

Wide Leg Stretches

Wide Leg Stretches

2 minutes 40 secondes

Thread the Needle Stretch

Thread the Needle Stretch

1 min 30 secondes

Entraînements associé

56 minutes 30 secondes, Modéré

1 heure 18 minutes 16 secondes, Débutant

26 minutes 51 secondes, Intense

57 minutes 9 secondes, Modéré

Pullday (Chris)

Pullday (Chris)

49 minutes 2 secondes, Modéré

19 minutes, Modéré

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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