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Entraînement intense

Modified Tabata - Butt/legs - Express Version

Intense   16 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Chair

Angie Rosas
 		    Ajouté par Angie Rosas
Modified Tabata - Butt/legs - Express Version
Mots clés
Entraînements de poids corporel Entraînements du bas du corps Entraînements sur chaise

Exercises

Série 1 2 rondes
Side Squats
Side Squats
20 secondes
Rest
Rest
5 secondes
Tip Toe Squats
Tip Toe Squats
20 secondes
Rest
Rest
5 secondes
Squats
Squats
20 secondes
Rest
Rest
5 secondes
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
20 secondes
Rest
Rest
5 secondes

Série 2 2 rondes
Left Side Kicks
Left Side Kicks
20 secondes
Rest
Rest
5 secondes
Right Side Kicks
Right Side Kicks
20 secondes
Rest
Rest
5 secondes
Side to Side Right Leg Swings
Side to Side Right Leg Swings
20 secondes
Rest
Rest
5 secondes
Side to Side Left Leg Swings
Side to Side Left Leg Swings
20 secondes
Rest
Rest
5 secondes

Série 3 2 rondes
Donkey Whips
Donkey Whips
20 secondes
Rest
Rest
5 secondes
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
20 secondes
Rest
Rest
5 secondes
Glute Combo Kickback - Right
Glute Combo Kickback - Right
20 secondes
Rest
Rest
5 secondes
Glute Combo Kickback - Left
Glute Combo Kickback - Left
20 secondes
Rest
Rest
5 secondes

Série 4 2 rondes
Left Laying Clams
Left Laying Clams
20 secondes
Rest
Rest
5 secondes
Right Laying Clams
Right Laying Clams
20 secondes
Rest
Rest
5 secondes
Lying Right Leg Kicks
Lying Right Leg Kicks
20 secondes
Rest
Rest
5 secondes
Lying Left Leg Kicks
Lying Left Leg Kicks
20 secondes
Rest
Rest
5 secondes

Série 5 1 ronde
Jogging
Jogging
1 minute
Cat Cow
Cat Cow
30 secondes
Basic Sun Salutation
Basic Sun Salutation
1 minute

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Tabata
Tabata
16 minutes, Modéré
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Tabata- Legs (quick)
Tabata- Legs (quick)
16 minutes 15 secondes, Intense
Tabata 1
Tabata 1
19 minutes, Modéré
Tabata- Legs
Tabata- Legs
31 minutes 15 secondes, Intense

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Débutant 12 min  
Full Body   No Equipment
Quick Stretch 《LU •°

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Modéré 5 min  
Legs   Wall
Tif's SIDE BENDIN' Sesh

Tif's SIDE BENDIN' Sesh

Débutant 3 min  
Shoulders   Exercise Mat

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