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Entraînement intense

Bulk - Arms

Intense   18 minutes

Zones ciblées: Arms

Équipement: Dumbbell, Barbell, Stability Ball

Jason Munoz
 		    Ajouté par Jason Munoz
Bulk - Arms
Mots clés
Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Bras Entraînements avec haltères Entraînements d'haltères Entraînements avec ballon d'exercice

Exercises

Série 1 1 ronde
Bicep Curls
Poids: Léger
Bicep Curls
15 réps
Bicep Curls
Poids: Modéré
Bicep Curls
12 réps
Bicep Curls
Poids: Lourd
Bicep Curls
8 réps
Bicep Curls
Poids: Maximum
Bicep Curls
8 réps
Bicep Curls
Poids: Modéré
Bicep Curls
12 réps
Bicep Curls
Poids: Léger
Bicep Curls
15 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 2 1 ronde
Tricep Extensions
Poids: Léger
Tricep Extensions
15 réps
Tricep Extensions
Poids: Modéré
Tricep Extensions
12 réps
Tricep Extensions
Poids: Lourd
Tricep Extensions
8 réps
Tricep Extensions
Poids: Lourd
Tricep Extensions
8 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 3 1 ronde
Barbell Bicep Curls
Poids: Modéré
Barbell Bicep Curls
5 réps
Barbell Bicep Curls
Poids: Modéré
Barbell Bicep Curls
5 réps
Barbell Bicep Curls
Poids: Modéré
Barbell Bicep Curls
5 réps
Barbell Bicep Curls
Poids: Modéré
Barbell Bicep Curls
5 réps
Barbell Bicep Curls
Poids: Modéré
Barbell Bicep Curls
5 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 4 1 ronde
Stability Ball Tricep Extension
Poids: Léger
Stability Ball Tricep Extension
15 réps
Stability Ball Tricep Extension
Poids: Modéré
Stability Ball Tricep Extension
12 réps
Stability Ball Tricep Extension
Poids: Lourd
Stability Ball Tricep Extension
8 réps
Stability Ball Tricep Extension
Poids: Lourd
Stability Ball Tricep Extension
8 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 5 1 ronde
Hammer Curls
Poids: Léger
Hammer Curls
15 réps
Hammer Curls
Poids: Modéré
Hammer Curls
12 réps
Hammer Curls
Poids: Lourd
Hammer Curls
8 réps
Hammer Curls
Poids: Lourd
Hammer Curls
8 réps
Hammer Curls
Poids: Modéré
Hammer Curls
12 réps
Hammer Curls
Poids: Léger
Hammer Curls
15 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 6 1 ronde
Tricep Kickbacks
Poids: Léger
Tricep Kickbacks
15 réps
Tricep Kickbacks
Poids: Modéré
Tricep Kickbacks
12 réps
Tricep Kickbacks
Poids: Lourd
Tricep Kickbacks
8 réps
Tricep Kickbacks
Poids: Lourd
Tricep Kickbacks
8 réps
Tricep Kickbacks
Poids: Modéré
Tricep Kickbacks
12 réps
Tricep Kickbacks
Poids: Léger
Tricep Kickbacks
15 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 7 1 ronde
Weighted Crunch
30 réps

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Arms
Arms
11 minutes,
Arms
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