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Entraînement modéré

Build Legs

Modéré   40 minutes

Zones ciblées: Legs

Équipement: Kettlebell, Barbell, Box or Step, Chair, Wall

Blake Williams
 		    Ajouté par Blake Williams
Build Legs
Mots clés
Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Jambes Entraînements avec Kettlebell Entraînements d'haltères Entraînement avec la boîte ou les marches Entraînements sur chaise Entraînements muraux
Description

Inspired by Body Beast Workouts. More time=Light Weights, Decrease Time & Increase Weight

Exercises

Série 1 1 ronde
Hip Rotation
20 secondes
Reverse Lunges
Reverse Lunges
20 secondes
Squats
Squats
20 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 2 3 rondes
Sumo Squats with Kettlebell
Sumo Squats with Kettlebell
15 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 3 3 rondes
Barbell Lunges
Barbell Lunges
15 réps
Rest
Rest
20 secondes
Step Ups with Knee Lifts
Step Ups with Knee Lifts
30 secondes
Rest
Rest
1 minute

Série 4 3 rondes
Squats
Squats
15 réps
Rest
Rest
20 secondes
Bulgarian Split Squats
Bulgarian Split Squats
15 réps
Bulgarian Split Squats
Bulgarian Split Squats
15 réps
Rest
Rest
20 secondes
Barbell Deadlift
Barbell Deadlift
15 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 5 3 rondes
Single Leg Calf Raises
30 secondes
Single Leg Calf Raises
30 secondes
Seated calf raise
15 réps
In and Outs
In and Outs
30 secondes
Rest
Rest
1 minute

Série 6 1 ronde
Quad Stretches
Quad Stretches
20 secondes
Quad Stretches
Quad Stretches
20 secondes
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
20 secondes
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
20 secondes
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
20 secondes
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
20 secondes

Entraînements associé

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Legs
Legs
13 minutes 30 secondes, Intense
Legs
Legs
2 minutes 30 secondes, Modéré
At Home Or Gym Workout
At Home Or Gym Workout
41 minutes 27 secondes, Débutant
Legs
Legs
14 minutes, Modéré
Legs
Legs
30 minutes, Intense
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Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

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Full Body   Pull Up Bar, Dumbbell, Bench, Barbell, Chair, Wall
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Shoulders   Dumbbell
Tabata

Tabata

Intense 38 min  
Full Body   Box or Step, Pull Up Bar, Dumbbell, Kettlebell

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Abdominaux

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