Entraînement intense

Trampoline Workout

Intense Duration 21 minutes

Zones ciblées: Core, Back

Ajouté par K J

Mots clés

Entraînements abdominaux et de base

Exercises

Série 1 1 ronde

Rest

30 secondes

Push-Ups - 3 Regular, 1 Hold 2 Sec, Out Out In In

Push-Ups - 3 Regular, 1 Hold 2 Sec, Out Out In In

30 secondes

Rest

10 secondes

Push-Up Explosions To Side Plank

Push-Up Explosions To Side Plank

30 secondes

Tricep Stretches

Tricep Stretches

15 secondes

Rest

10 secondes

Série 2 1 ronde

Hollow Body Holds - Rock Front To Back

Hollow Body Holds - Rock Front To Back

30 secondes

Hollow Body Holds - Rock Side To Side

Hollow Body Holds - Rock Side To Side

30 secondes

Rest

10 secondes

Supermans

1 minute

Rest

10 secondes

Lemon Squeezer In and Outs

Lemon Squeezer In and Outs

1 minute

Série 3 1 ronde

Superman Push-Ups - Lift Hands

Superman Push-Ups - Lift Hands

30 secondes

Rest

10 secondes

Push-Up Explosions - Bird Dog

Push-Up Explosions - Bird Dog

30 secondes

Tricep Stretches

Tricep Stretches

15 secondes

Rest

10 secondes

Série 4 1 ronde

Butt Bounce

1 minute

Straddle Bounce

30 secondes

Straddle Bounce - Feet Together/ Apart

30 secondes

Straddle Bounce - Inner Thigh, In And Out One Bounce

15 secondes

Straddle Bounce - Outer Thigh Out And In One Bounce

15 secondes

Boat Pose

30 secondes

Rest

15 secondes

Série 5 1 ronde

Handstand Snap

1 minute

Plank Hop Outs Hop Ins

Plank Hop Outs Hop Ins

1 minute

Thigh To Sky Abs

1 minute

Plank with Shoulder Taps

Plank with Shoulder Taps

30 secondes

Plank Bounces

15 secondes

Plank Elbow Elbow Wrist Wrist

15 secondes

Rest

15 secondes

Série 6 1 ronde

Sumo Squat Explosions

Sumo Squat Explosions

1 minute

Speed Squats

30 secondes

Fire Hydrants - Pyramid

1 minute

Stretch

10 secondes

Yoga Bridge

1 minute

Lemon Seated Swivels - Swing Feet Side To Side

30 secondes

Russian Twists

30 secondes

bouncing Bicycle Crunches

bouncing Bicycle Crunches

30 secondes

Cobra

15 secondes

Squat Hold - Side To Side

1 minute

Quad Stretches

15 secondes

Quad Stretches

15 secondes

Entraînements associé

Trastizer🤦🏾‍♂️

23 minutes 8 secondes, Intense

Total Body Workout

Total Body Workout

27 minutes 30 secondes, Intense

40 minutes, Modéré

6 minutes 25 secondes, Modéré

Total Body Workout

Total Body Workout

15 minutes 30 secondes, Intense

32 minutes 30 secondes, Intense

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Polar H10 Heart Rate Monitor

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Exercise Mat

Trampoline Exercise

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