Entraînement modéré

Prsa BICEPS

Modéré Duration 43 minutes

Zones ciblées: Arms, Chest

Équipement: Barbell, Bench, Dumbbell, Stability Ball, Chair

Ajouté par Borut Semerl

Mots clés

Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Bras Entraînements d'haltères Banc d'entraînement Entraînements avec haltères Entraînements avec ballon d'exercice Entraînements sur chaise

Description

:-)

Exercises

Série 1 6 rondes

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

30 secondes

Rest

1 minute

Série 2 3 rondes

Incline Dumbbell Bench Press

30 secondes

Rest

1 minute

Série 3 3 rondes

Push-Ups

30 secondes

Rest

30 secondes

Série 4 3 rondes

Dumbbell Fly

30 secondes

Rest

1 minute

Série 5 3 rondes

Barbell Bicep Curls

Barbell Bicep Curls

30 secondes

Rest

1 minute

Série 6 3 rondes

Seated Bicep Curls

Seated Bicep Curls

1 minute

Rest

1 minute

Série 7 1 ronde

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 minute

Série 8 3 rondes

Elbow Plank

30 secondes

Rest

30 secondes

Série 9 3 rondes

Ab Chop Ups

30 secondes

Rest

30 secondes

Série 10 1 ronde

Elbows-Out Chest Stretches

Elbows-Out Chest Stretches

45 secondes

Bicep Stretches

Bicep Stretches

1 min 30 secondes

Child's Pose

1 minute

Cat Cow

1 minute

Entraînements associé

Chest And Biceps

Chest And Biceps

36 minutes, Modéré

11 minutes 20 secondes, Débutant

Bicep And Chest

Bicep And Chest

54 minutes, Intense

12 minutes 4 secondes,

29 minutes, Modéré

16 minutes 45 secondes, Modéré

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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55 minutes 6 secondes, Intense

25 minutes 30 secondes, Modéré

21 minutes 6 secondes, Modéré

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

THERABAND Exercise Ball

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Core

Dumbbell, Pull Up Bar, Barbell

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39 min

Arms

Pull Up Bar, Barbell, Bench, Strength Machine, Wall, Dumbbell, Stability Ball, Chair

Ponedeljek

Modéré

1 h 6 m

Shoulders

Jump Rope, Barbell, Bench, Pull Up Bar, Dumbbell, Medicine Ball

Boks

Modéré

30 min

Shoulders

No Equipment

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