Entraînement modéré

Noge & Rame

Modéré Duration 56 minutes

Zones ciblées: Legs, Back

Équipement: Barbells, Dumbbells, Strength Machine, Wall

Ajouté par Borut Semerl

Mots clés

Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Jambes Entraînements d'haltères Entraînements avec haltères Entraînements à la machine de force Entraînements muraux

Exercises

Série 1 6 rondes

Barbell Squats

30 secondes

Rest

2 minutes

Série 2 4 rondes

Deadlifts

30 secondes

Rest

2 minutes

Série 3 3 rondes

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

1 minute

Rest

1 minute

Série 4 3 rondes

Leg Curls

30 secondes

Rest

1 minute

Série 5 3 rondes

Barbell Shoulder Press

Barbell Shoulder Press

30 secondes

Rest

1 minute

Série 6 3 rondes

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

30 secondes

Rest

1 minute

Série 7 3 rondes

Dumbbell V-Raises

Dumbbell V-Raises

30 secondes

Rest

1 minute

Série 8 3 rondes

Elbow Plank

45 secondes

Rest

45 secondes

Série 9 1 ronde

Quad Stretches

15 secondes

Quad Stretches

15 secondes

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

15 secondes

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

15 secondes

90 Lat Stretch

15 secondes

Cat Cow

15 secondes

Child's Pose

15 secondes

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

15 secondes

Entraînements associé

38 minutes 57 secondes, Modéré

50 minutes, Intense

14 minutes, Modéré

16 minutes 33 secondes, Débutant

24 minutes 9 secondes, Modéré

49 minutes 50 secondes, Modéré

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Power Systems Strength Equipment

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BowFlex Xceed Home Gym

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