Plank Attack

Intense Duration 30 minutes

Zones ciblées: Legs, Core

Ajouté par Team Fitness

Mots clés

Séances d'entraînement Jambes

Description

Planks on planks on planks

Exercises

Série 1 1 ronde

Jog on the Spot

1 minute

Plank

30 secondes

Rocking Plank

30 secondes

Elbow Plank

30 secondes

Plank with Shoulder Taps

30 secondes

Right Side Plank

30 secondes

Left Side Plank

30 secondes

Reverse Plank

30 secondes

Decline Plank

30 secondes

Crouching Hover Plank

30 secondes

Alternating Forearm Plank

30 secondes

Jog on the Spot

1 minute

Série 2 1 ronde

Rest

2 minutes

Série 3 1 ronde

Jog on the Spot

1 minute

Chaturanga

30 secondes

Extended Plank

30 secondes

X Plank

30 secondes

Incline Forearm Plank

30 secondes

Incline Alternating forearm

30 secondes

Single Arm Plank

30 secondes

Single Leg Plank

30 secondes

Side Plank Leg Lift

30 secondes

Jog on the Spot

1 minute

Knee To Inside

30 secondes

Knee To Outside

30 secondes

Side Plank Crunches

30 secondes

Decline Elbow

30 secondes

Moon Plank

30 secondes

Switch Kicks

30 secondes

Plank Hip Dips

30 secondes

Plank Hop Outs

30 secondes

Jog on the Spot

1 minute

Série 4 1 ronde

Rest

3 minutes

Série 5 1 ronde

Jog on the Spot

1 minute

Plank Bird Dog

30 secondes

Fingertip Plank

30 secondes

Sphinx Plank

30 secondes

Paper Plate Autograph

30 secondes

Paper Plate Elbow And Feet

30 secondes

Side Plank Bottom Knee To Elbow

30 secondes

Full Scorpion Elbow Plank

30 secondes

Paper Plate Knee Plank

30 secondes

Paper Plate Three Crunches

30 secondes

Paper Plate Mountain Climber

30 secondes

Jog on the Spot

1 minute

Série 6 1 ronde

Finished

5 secondes

Entraînements associé

Plank Attack

6 minutes 15 secondes, Modéré

Planks

9 minutes 51 secondes, Intense

5 minutes, Intense

20 minutes,

5 minutes,

6 minutes, Intense

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.