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Entraînement intense

Anarchy

Intense   1 h 4 m

Zones ciblées: Legs, Back

Équipement: Dumbbell, Bench, Stretching, Stability Ball

Team Fitness
 		    Ajouté par Team Fitness
Anarchy
Mots clés
Entraînements à domicile Séances d'entraînement Jambes Entraînements avec haltères Banc d'entraînement Entraînements avec ballon d'exercice

Exercises

Série 1 1 ronde
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 secondes
Cross Jacks
Cross Jacks
30 secondes
Elbow Plank
Elbow Plank
30 secondes
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 secondes
Front Back Jacks
Front Back Jacks
30 secondes
Plank
Plank
30 secondes
Rest
Rest
2 minutes

Série 2 1 ronde
Romanians
Romanians
30 secondes
Right Lawnmower
Right Lawnmower
30 secondes
Left Lawnmower
Left Lawnmower
30 secondes
Overhead Press
30 secondes
Bench Dumbbell Fly
30 secondes
Pogo Splits
Pogo Splits
1 minute
Rest
Rest
2 minutes

Série 3 1 ronde
Incline Curl
30 secondes
Swing
30 secondes
Supine Press
30 secondes
Side Bends
30 secondes
Rest
Rest
2 minutes

Série 4 1 ronde
Sprint Balance Hold
45 secondes
Pull-down to Push-Up
30 secondes
Sprint Buildup
45 secondes
Dive Bomber
30 secondes
Sprint And Hold
45 secondes
Suicides
Suicides
1 minute
Rest
Rest
2 minutes

Série 5 1 ronde
Skull Crusher
30 secondes
Hammer Curls
Hammer Curls
30 secondes
Right Lawnmower Hold
Right Lawnmower Hold
45 secondes
Left Lawnmower Hold
Left Lawnmower Hold
45 secondes
Incline Chest Press
Incline Chest Press
30 secondes
Starter Drills
1 minute
Rest
Rest
2 minutes

Série 6 1 ronde
Dumbell Row
Dumbell Row
30 secondes
Push-Ups
45 secondes
Renegade Rows
Renegade Rows
45 secondes
Dumbell Chop Ups
30 secondes
Rest
Rest
2 minutes

Série 7 1 ronde
Rockstar Sweep
30 secondes
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
30 secondes
Anarchies
Anarchies
30 secondes
Hollow Knee Tucks
30 secondes
Pogo Hops
Pogo Hops
30 secondes
Suicides
Suicides
1 minute
Rest
Rest
2 minutes

Série 8 1 ronde
Hollow Skull Crusher
30 secondes
Deadlift
30 secondes
Tricep Pullover
30 secondes
Decline Chest Press
Decline Chest Press
30 secondes
Waiters
30 secondes
Donkey Switch
1 minute
Rest
Rest
2 minutes

Série 9 1 ronde
Farmers Walk
Farmers Walk
45 secondes
Fly
Fly
30 secondes
Dumbbell Shrug
30 secondes
Buttons
30 secondes
Rest
Rest
2 minutes

Série 10 1 ronde
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 secondes
Cross Jacks
Cross Jacks
30 secondes
Push-Ups
Push-Ups
30 secondes
Hollow Rocks
30 secondes
Sprint Holds
30 secondes
Suicides
Suicides
1 minute
Rest
2 minutes

Série 11 1 ronde
Renegade Row with Push-up
Renegade Row with Push-up
30 secondes
Batwing Row
30 secondes
Push-Up And Hold
30 secondes
Staggered Hinges
1 minute
Rest
Rest
2 minutes

Série 12 1 ronde
Anarchies
1 minute
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 minute
Anarchies
1 minute
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 minute
Anarchies
1 minute
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 minute
Suicides
Suicides
1 minute

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Complete With Stretches
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32 minutes 51 secondes, Modéré
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