Upper Body

Intense Duration 30 minutes

Zones ciblées: Arms

Équipement: Dumbbells, Bench, Barbells

Mots clés

Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Bras Entraînements avec haltères Banc d'entraînement Entraînements d'haltères

Description

Mondays, Wednesdays, Fridays

Exercises

Série 1 2 rondes

Dumbbell Bench Press

1 minute

Lying Fly

1 minute

Straight-Arm Pullover

1 minute

Rest

20 secondes

Série 2 1 ronde

Palms In Shoulder Press

1 minute

Shoulder Press

1 minute

Back Supported Palms In Shoulder Press

1 minute

Back Supported Shoulder Press

1 minute

Dumbbell Shrug

1 minute

Transition

30 secondes

Rear Deltoid Raise

1 minute

Bent Over Right-Arm Deltoid Raise

1 minute

Bent Over Left-Arm Deltoid Raise

1 minute

Dumbbell Front Raises

1 minute

Transition

1 minute

Dumbbell Upright Rows

1 minute

Rest

25 secondes

Série 3 1 ronde

Deadlifts

1 minute

Back Fly

1 minute

Wide Row

1 minute

Rest

30 secondes

Série 4 1 ronde

Tricep Extensions

1 minute

Tricep Kickbacks

1 minute

Transition

10 secondes

Série 5 1 ronde

Alternating Bicep Curls

1 min 15 secondes

Inner Bicep Curls

1 minute

Hammer Curls

1 minute

Right Concentrated Bicep Curls

30 secondes

Left Concentrated Bicep Curls

30 secondes

Supine Biceps Curl

1 minute

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

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