Entraînement modéré

Workout 1

Modéré Duration 49 minutes

Ajouté par Jaidan Ward

Exercises

Série 1 1 ronde

Cardio Warm Up

5 minutes

Série 2 2 rondes

Walking High Knees

Walking High Knees

45 secondes

Inverted Flyers

Inverted Flyers

45 secondes

Spiderman Walks

Spiderman Walks

45 secondes

Chest Openers

1 minute

Foam Roll

1 minute

Série 3 3 rondes

Cable Lat Pull Down 10-12 Reps

25 secondes

Push-Ups with Hands on Ball 10-15 Reps

Push-Ups with Hands on Ball 10-15 Reps

45 secondes

Rest

1 minute

Série 4 3 rondes

Standing Press Out 10-12 Reps

30 secondes

Lunges With Weight 8 Reps Each Side

Lunges With Weight 8 Reps Each Side

45 secondes

Rest

1 minute

Série 5 3 rondes

Calf Raise Shoulder Shrug With Weight 10-12 Reps

30 secondes

Sigler Leg Touchdowns 8-10 Each Leg

45 secondes

Rest

1 minute

Série 6 3 rondes

Cable Tricep Push Down 10-12 Reps

30 secondes

Bicep Curls 5-6 Reps Each Leg

30 secondes

Rest

1 minute

Série 7 2 rondes

Ball Plank Pikes 10-15 Reps

Ball Plank Pikes 10-15 Reps

1 minute

Prone Cobra 10-15 Reps

Prone Cobra 10-15 Reps

1 minute

Toe Touch Single Arm 10-12 Each Leg

Toe Touch Single Arm 10-12 Each Leg

1 minute

Prone Rocker 10-12 Reps

Prone Rocker 10-12 Reps

1 minute

Rest

30 secondes

Entraînements associé

8 minutes 10 secondes, Débutant

11 minutes 15 secondes, Intense

25 minutes 30 secondes, Modéré

18 minutes 55 secondes, Modéré

7 minutes 10 secondes, Modéré

1 heure 4 minutes, Intense

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

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