Entraînement modéré

Booty Goals

Modéré Duration 18 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Chair

Ajouté par Pranvera Ismaili

Mots clés

Entraînements de poids corporel Entraînements du bas du corps Entraînements sur chaise

Description

In just under 20 minutes you can seriously tone and shape your legs and booty. This moderate work out will get those glutes maximized. Make it harder by adding some weights and don't forget your yoga matt!

Exercises

Série 1 1 ronde

Quad Stretches

30 secondes

Jumping Jacks

40 secondes

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

35 secondes

Tippy Toes

1 minute

Squat Jumps

35 secondes

Rest

10 secondes

Plie Squats with Tip Toes

Plie Squats with Tip Toes

35 secondes

Rest

15 secondes

Lunges with Knee Lifts

Lunges with Knee Lifts

35 secondes

Série 2 1 ronde

Transition

40 secondes

Elbow Plank with Leg Lifts

Elbow Plank with Leg Lifts

35 secondes

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

1 minute

Donkey Whips

1 minute

Mountain Climbers

Mountain Climbers

1 minute

Série 3 1 ronde

Rest

15 secondes

Floor Bridge

1 minute

Butt Lifts

1 minute

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

1 minute

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

1 minute

Right Lying Clams

Right Lying Clams

2 minutes

Left Lying Clams

Left Lying Clams

2 minutes

Corpse

35 secondes

Entraînements associé

9 minutes, Modéré

40 minutes, Modéré

9 minutes, Modéré

15 minutes 30 secondes, Modéré

8 minutes 45 secondes, Modéré

22 minutes, Intense

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Polar H10 Heart Rate Monitor

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