Entraînement pour débutant

Relax

Débutant Duration 34 minutes

Zones ciblées: Legs, Back

Équipement: Cardio Machine

Ajouté par Marina Sidorina

Mots clés

Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Jambes Entraînements cardio-vasculaires

Exercises

Série 1 1 ronde

Basic Yogic Breath

Basic Yogic Breath

1 minute

Chin to Chest Stretch

Chin to Chest Stretch

20 secondes

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

20 secondes

Outward Wrist Circles

Outward Wrist Circles

10 secondes

Inward Wrist Circles

Inward Wrist Circles

10 secondes

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

20 secondes

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

20 secondes

Spinal Flex

20 secondes

Seated Side Stretch

Seated Side Stretch

30 secondes

Simple Seated Twist

30 secondes

Cat Cow

20 secondes

Bike Slowly

1 min 20 secondes

Bike Slowly

50 secondes

Rolling Back Stretch

Rolling Back Stretch

10 secondes

Basic Yogic Breath

Basic Yogic Breath

4 minutes

❤️ Léger (Zone 1)

45 secondes

Série 2 15 rondes

Mountain Climbers

❤️ Modéré (Zone 2)

Mountain Climbers

15 secondes

15 secondes

Série 3 1 ronde

❤️ Léger (Zone 1)

30 secondes

Série 4 8 rondes

Standing Deep Breathing

2 secondes

Standing Back Bend

Standing Back Bend

2 secondes

Standing Forward Bend

Standing Forward Bend

2 secondes

Chair Pose

2 secondes

Standing Forward Bend

Standing Forward Bend

2 secondes

Plank

2 secondes

Chaturanga

2 secondes

Cobra

2 secondes

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

2 secondes

Downward-Facing Dog with Left Leg Raise

Downward-Facing Dog with Left Leg Raise

2 secondes

Downward Facing Dog with Right Leg Raise

Downward Facing Dog with Right Leg Raise

2 secondes

Right Lunge

2 secondes

Standing Forward Bend

Standing Forward Bend

2 secondes

Chair Pose

2 secondes

Standing Forward Bend

Standing Forward Bend

2 secondes

Standing Back Bend

Standing Back Bend

2 secondes

Standing Deep Breathing

2 secondes

Standing Deep Breathing

2 secondes

Standing Back Bend

Standing Back Bend

2 secondes

Standing Forward Bend

Standing Forward Bend

2 secondes

Chair Pose

2 secondes

Standing Forward Bend

Standing Forward Bend

2 secondes

Yoga Plank

2 secondes

Plank

2 secondes

Chaturanga

2 secondes

Cobra

2 secondes

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

2 secondes

Downward Facing Dog with Right Leg Raise

Downward Facing Dog with Right Leg Raise

2 secondes

Downward-Facing Dog with Left Leg Raise

Downward-Facing Dog with Left Leg Raise

2 secondes

Left Lunge

2 secondes

Standing Forward Bend

Standing Forward Bend

2 secondes

Chair Pose

2 secondes

Standing Forward Bend

Standing Forward Bend

2 secondes

Standing Back Bend

Standing Back Bend

2 secondes

Standing Deep Breathing

2 secondes

Série 5 1 ronde

1 minute

Rest

10 secondes

1 minute

Rest

10 secondes

Série 6 1 ronde

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

2 minutes

Basic Yogic Breath

Basic Yogic Breath

1 minute

Entraînements associé

25 minutes, Modéré

15 minutes 20 secondes, Débutant

22 minutes 30 secondes, Débutant

20 minutes, Débutant

3 minutes 20 secondes, Modéré

3 minutes 45 secondes, Débutant

NordicTrack Foldable Treadmill

Meilleur choix pour cet entraînement

NordicTrack Foldable Treadmill

A commercial level treadmill that folds up for easy storage. Automatic incline and decline, plus a large screen make this a great treadmill for your home gym.

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Low-Impact Cardio Workout: 2500 Gentle Steps on the Rebounder

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23 minutes 30 secondes, Débutant

30 min Mini Trampoline Cardio Workout

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32 minutes 32 secondes, Modéré

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

NordicTrack Foldable Treadmill

SereneLife Folding Treadmill

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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7 min

Full Body

Dumbbells, Chair

New I'm

Intense

45 min

Legs

Chair

New I'm Light

Intense

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Legs

Cardio Machine

Cake Go Away

Intense

9 min

Full Body

Warmer

Débutant

17 min

Full Body

Cardio Machine

Start Yoga

Débutant

1 h 13 m

Legs

Yoga, Stretching, Cardio Machine, Pilates

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