Entraînement modéré

Morning

Modéré Duration 41 minutes

Zones ciblées: Legs

Équipement: Cardio Machine, Bench, Wall, Jump Rope, Stability Ball, Exercise Mat

Ajouté par Evan Little

Mots clés

Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Jambes Entraînements cardio-vasculaires Banc d'entraînement Entraînements muraux Entraînements à la corde à sauter Entraînements avec ballon d'exercice

Exercises

Série 1 1 ronde

Treadmill Running

Treadmill Running

15 minutes

Push-Ups

45 secondes

Mountain Climbers

Mountain Climbers

45 secondes

Plank

45 secondes

1 2 Burpees

45 secondes

Fast Push-Ups

30 secondes

Bench Dips

45 secondes

Jumping Jacks

1 minute

High Knees

45 secondes

Prisoner Squats

Prisoner Squats

1 minute

Série 2 1 ronde

Jumping Jacks

1 minute

Mountain Climbers

Mountain Climbers

45 secondes

Burpees

45 secondes

Prisoner Squats

Prisoner Squats

1 minute

Wall Sit

30 secondes

Walking Lunges

1 minute

Side Shuffles

45 secondes

Duck Walk

45 secondes

Jump Rope

3 minutes

Série 3 1 ronde

Burpees

45 secondes

Max Rep Crunches

Max Rep Crunches

1 min 30 secondes

Ankle Grabbers

1 minute

Elbow Plank

1 minute

Right Side Plank Dips

Right Side Plank Dips

45 secondes

Left Side Plank Dips

Left Side Plank Dips

45 secondes

Russian Twists

45 secondes

Ball Ab Rolls

45 secondes

Leg Lifts

45 secondes

Push-Ups

1 minute

Entraînements associé

31 minutes 40 secondes,

7 minutes 52 secondes, Débutant

15 minutes, Débutant

7 minutes 45 secondes, Débutant

8 minutes 40 secondes, Modéré

21 minutes, Modéré

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

NordicTrack Foldable Treadmill

SereneLife Folding Treadmill

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Adjustable Steel Wire Jump Rope

Leadways Cordless Jump Rope

Tangle-Free Rapid Speed Jump Rope

THERABAND Exercise Ball

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Legs

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Bodyweight Blitz

Intense

15 min

Full Body

No Equipment

Warmup

Modéré

7 min

Full Body

Tabata

Intense

56 min

Core

Barbell, Resistance Band, Dumbbell, Stability Ball

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