Entraînement intense

Double Booster

Intense Duration 1 heure

Zones ciblées: Arms, Core

Équipement: Dumbbells

Ajouté par G S

Mots clés

Entraînements à domicile Séances d'entraînement Bras Entraînements avec haltères

Description

Workouts Legs, Chest, Triceps, Abs, Shoulders, Biceps

Exercises

Série 1 1 ronde

Prisoner Squats

Prisoner Squats

30 secondes

Squat Jacks

30 secondes

Squat Jumps

30 secondes

Rest

10 secondes

Jumping Lunges

30 secondes

Star Jumps

30 secondes

Rest

10 secondes

Squats

30 secondes

Jump for Joy

30 secondes

Rest

30 secondes

Série 2 2 rondes

Star Push-ups

10 secondes

Clapping Push-ups

Clapping Push-ups

10 secondes

Rest

5 secondes

Push-Ups

20 secondes

Rest

5 secondes

Diamond Push Ups

Diamond Push Ups

20 secondes

Rest

5 secondes

Tricep Push Ups

Tricep Push Ups

20 secondes

Rest

30 secondes

Série 3 2 rondes

Crunchy Frogs

30 secondes

Rest

5 secondes

Sit-Ups

30 secondes

Crunches

30 secondes

Rest

5 secondes

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 secondes

Pulse Ups

30 secondes

Rest

5 secondes

Reverse Crunches

Reverse Crunches

30 secondes

Circular Crunches

Circular Crunches

30 secondes

Rest

30 secondes

Série 4 2 rondes

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 secondes

Opposite Knee Mountain Climber

Opposite Knee Mountain Climber

30 secondes

Explosive Mountain Climbers

Explosive Mountain Climbers

30 secondes

Single Arm Mountain Climbers

Single Arm Mountain Climbers

30 secondes

Breakdance Single Arm Mountain Climbers

Breakdance Single Arm Mountain Climbers

30 secondes

Rest

30 secondes

Série 5 1 ronde

Elbow Plank

1 minute

Rest

5 secondes

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

1 minute

Rest

5 secondes

Side Plank Dips

Side Plank Dips

1 minute

Rest

5 secondes

Left Side Plank Dips

Left Side Plank Dips

1 minute

Rest

30 secondes

Série 6 3 rondes

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 minute

Isometric Bicep Curls

Isometric Bicep Curls

1 minute

Rest

10 secondes

Seated Bicep Curls

Seated Bicep Curls

1 minute

Rest

5 secondes

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

1 minute

Rest

30 secondes

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

1 minute

Rest

5 secondes

Série 7 2 rondes

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

1 minute

Rest

5 secondes

Tricep Extensions

Tricep Extensions

1 minute

Rest

30 secondes

Série 8 2 rondes

Lunge to Shoulder Press

Lunge to Shoulder Press

1 minute

Rest

5 secondes

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 minute

Rest

30 secondes

Série 9 3 rondes

Burpees

30 secondes

Rest

10 secondes

1 2 Burpees

30 secondes

Rest

10 secondes

Entraînements associé

8 minutes, Modéré

29 minutes,

30 minutes, Modéré

5 minutes 50 secondes, Intense

19 minutes 30 secondes, Intense

Whole Body Training

Whole Body Training

12 minutes, Intense

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Entraînements avec le même équipement

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Glutes & Legs Giant Set Workout | 40 Minutes of Pure Gains!

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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1 h 16 m

Core

Exercise Mat, Dumbbells, Barbell

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Modéré

21 min

Core

Stability Ball

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