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Entraînement intense

Tabata 2

Intense   20 minutes

Zones ciblées: Legs

Équipement: Chair, Box or Step, Dumbbell

Kristen Saari
 		    Ajouté par Kristen Saari
Tabata 2
Mots clés
Entraînements à domicile Séances d'entraînement Jambes Entraînements sur chaise Entraînement avec la boîte ou les marches Entraînements avec haltères

Exercises

Série 1 1 ronde
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 secondes
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
30 secondes
Plank
Plank
30 secondes
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 secondes

Série 2 2 rondes
High Knees
High Knees
20 secondes
March in Place
March in Place
10 secondes
Mummy Kicks
Mummy Kicks
20 secondes
March in Place
March in Place
10 secondes
Jumping Lunges
Jumping Lunges
20 secondes
March in Place
March in Place
10 secondes
Single Leg Burpee
20 secondes
March in Place
March in Place
10 secondes

Série 3 2 rondes
Max Rep Crunches
Max Rep Crunches
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Russian Twists
Russian Twists
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Reverse Crunches
Reverse Crunches
20 secondes

Série 4 2 rondes
Weighted Rapid Punches
Weighted Rapid Punches
20 secondes
March in Place
March in Place
10 secondes
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 secondes
March in Place
March in Place
10 secondes
Box Jumps
Box Jumps
20 secondes
March in Place
March in Place
10 secondes
4-Square Single Leg Hops
4-Square Single Leg Hops
20 secondes
March in Place
March in Place
10 secondes

Série 5 2 rondes
Ski Abs
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Push-Ups
Push-Ups
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Flutter Kicks
Flutter Kicks
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 6 2 rondes
Dumbbell Squat Jumps
Dumbbell Squat Jumps
20 secondes
March in Place
March in Place
10 secondes
Weighted Uppercuts
Weighted Uppercuts
20 secondes
March in Place
March in Place
10 secondes
Single Arm Mountain Climbers
Single Arm Mountain Climbers
20 secondes
March in Place
March in Place
10 secondes
Froggy Jumps
Froggy Jumps
20 secondes
March in Place
March in Place
10 secondes

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Tabata
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49 minutes 20 secondes, Modéré
Tabata
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21 minutes, Intense
Tabata-like 2
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21 minutes 55 secondes, Intense
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