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Exercises

Série 1 1 ronde
Jumping Jacks
30 secondes
Boxer Shuffle
30 secondes
Jump Rope
30 secondes
Jog In Place
30 secondes

Série 2 8 rondes
Jumping Jacks
20 secondes
Rest
10 secondes
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
20 secondes
Rest
10 secondes

Série 3 8 rondes
Plank
Plank
20 secondes
Rest
10 secondes
High Knees
20 secondes
Rest
10 secondes

Série 4 8 rondes
Jump Rope
20 secondes
Rest
10 secondes
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
20 secondes
Rest
10 secondes

Série 5 1 ronde
Burpees
20 secondes
Rest
10 secondes
90-90 Crunches
90-90 Crunches
20 secondes

Série 6 1 ronde
Water Break
45 secondes

Série 7 8 rondes
Pushups
20 secondes
Rest
10 secondes
Bridge
20 secondes
Rest
10 secondes

Série 8 8 rondes
Squat Jumps
Squat Jumps
20 secondes
Rest
10 secondes
Donkey Whips
Donkey Whips
20 secondes
Rest
10 secondes

Série 9 1 ronde
Quad Stretch
20 secondes
Quad Stretch Other Side
20 secondes
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
20 secondes
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
20 secondes
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
20 secondes
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
20 secondes
Cobra
Cobra
20 secondes


Entraînements associé

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14 minutes, Modéré
Tabata
23 minutes, Intense
Tabata
3 minutes 40 secondes, Intense
Tabata This
20 minutes, Intense
Tabata
19 minutes 20 secondes, Débutant
Tabata
10 minutes, Intense

Adjustable Steel Wire Jump Rope
Meilleur choix pour cet entraînement

Adjustable Steel Wire Jump Rope

With ball baring handles, this steel based rope offers skips with no kinks, tangles or bending like the usual PVC and Leather Ropes. PVC coated cable ensures this rope is resistant to wear and tear.

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12 minutes 46 secondes, Modéré
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1 heure, Débutant
Cardio Jump Rope
10 minutes 18 secondes, Débutant

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

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Core   No Equipment

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