Entraînement modéré

3, 2, 1

Modéré Duration 28 minutes

Zones ciblées: Full Body

Équipement: Dumbbells, Chair, Bench, Barbell, Medicine Ball

Ajouté par Aly Easter

Mots clés

Entraînements à gymnase Entraînements complets du corps Entraînements avec haltères Entraînements sur chaise Banc d'entraînement Entraînements d'haltères Entraînements avec le ballon médical

Description

Full body

Exercises

Série 1 3 rondes

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

30 secondes

Floor Bridge

40 secondes

Lunges

25 secondes

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

30 secondes

Side Lunges

25 secondes

Série 2 2 rondes

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

40 secondes

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

30 secondes

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

30 secondes

Rest

30 secondes

Tricep Dips

30 secondes

Overhead Press

30 secondes

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

40 secondes

Rest

15 secondes

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

40 secondes

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

40 secondes

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

30 secondes

Tricep Extensions

Tricep Extensions

1 minute

Série 3 1 ronde

Crunches

1 minute

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 minute

Flutter Kicks

40 secondes

Vertical Leg Crunches

Vertical Leg Crunches

40 secondes

Side To Side Crunches

Side To Side Crunches

40 secondes

Russian Twists with a Ball

Russian Twists with a Ball

30 secondes

Plank

30 secondes

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

30 secondes

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

30 secondes

Heel Touches

30 secondes

Entraînements associé

24 minutes 45 secondes, Modéré

Full Body Workout

Full Body Workout

24 minutes, Modéré

26 minutes, Intense

2 heures 4 minutes 15 secondes, Modéré

12 minutes 45 secondes, Modéré

8 minutes 15 secondes, Modéré

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

SPRI Medicine Ball

WF Athletic Supply Medicine & Exercise Ball

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Dumbbells, Box / Step

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7 min

Legs

Wall

Werkin Women

Modéré

45 min

Full Body

Dumbbells, Barbell, Pull Up Bar, Box / Step, Bench

Lasting Effects

Débutant

12 min

Full Body

No Equipment

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