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Entraînement modéré

Vertical Jump Program #1

Modéré   28 minutes

Zones ciblées: Legs

Équipement: Jump Rope

Marco Cheung
 		    Ajouté par Marco Cheung
Vertical Jump Program #1
Mots clés
Entraînements à domicile Séances d'entraînement Jambes Entraînements à la corde à sauter
Description

Week 1-3

Exercises

Série 1 1 ronde
Jump Rope
2 minutes

Série 2 1 ronde
Head Up
10 secondes
Head To The Left
10 secondes
Head To The Right
10 secondes
Head Down
15 secondes
Arm Cross Left (10sec)
10 secondes
Arm Cross Right(10sec)
10 secondes
Toe Reaching Left
15 secondes
Toe Reaching Right
15 secondes

Série 3 1 ronde
Jump Rope
2 minutes
Rest
1 minute

Série 4 3 rondes
Slow Motion Squats (x10)
1 minute
Rest
1 minute

Série 5 3 rondes
Lateral Jumps (x20)
40 secondes
Rest
40 secondes

Série 6 3 rondes
Alternaring Jump Lunges(x10)
30 secondes
Rest
30 secondes

Série 7 3 rondes
Tuck Jumps(x8)
20 secondes
Rest
20 secondes

Série 8 3 rondes
Toe Rise(x20)
1 minute
Rest
1 minute

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Jumping
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