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Entraînement modéré

My Started Work Out

Modéré   1 heure

Zones ciblées: Lower Body

Leidys Alconedo
 		    Ajouté par Leidys Alconedo
My Started Work Out
Mots clés
Entraînements du bas du corps
Description

Full body

Exercises

Série 1 1 ronde
Inhale and slowly stretch your arms up and backwards over your head. Option: keep palms together, bend backwards for even more stretch.
Upward Salute
30 secondes
Side Bends
Side Bends
30 secondes
Fold Forward
Fold Forward
30 secondes
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 secondes
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
30 secondes
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
30 secondes
Plank
Plank
30 secondes
Cat Cow
Cat Cow
30 secondes
Rest
Rest
35 secondes

Série 2 2 rondes
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 secondes
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
45 secondes
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
30 secondes
Lying Torso Twist
Lying Torso Twist
30 secondes

Série 3 1 ronde
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
45 secondes
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
45 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
30 secondes
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
30 secondes
Angel Arms
Angel Arms
45 secondes
Side Lunges
Side Lunges
45 secondes

Série 4 2 rondes
Jumping Jacks
Jumping Jacks
45 secondes
Squat Jumps
Squat Jumps
45 secondes
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minute
Rest
Rest
30 secondes
Reverse Bicycles
Reverse Bicycles
1 minute
Russian Twists
Russian Twists
30 secondes
Transition
Transition
45 secondes

Série 5 2 rondes
Glute Twist Lunges
Glute Twist Lunges
1 minute
Star Jumps
Star Jumps
40 secondes
High Knees
High Knees
45 secondes
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
45 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
45 secondes
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
30 secondes
Standing Deep Breathing
Standing Deep Breathing
35 secondes
Lying Scorpions
Lying Scorpions
1 minute

Série 6 2 rondes
Power Walk
Power Walk
1 minute
Lunges with Rotation
Lunges with Rotation
45 secondes
Walking Squats
Walking Squats
30 secondes
Power Walk
Power Walk
1 min 30 secondes
Star Jumps
Star Jumps
30 secondes
Spiderman Walks
Spiderman Walks
30 secondes
Right Lunge
Right Lunge
30 secondes
Left Lunge
Left Lunge
30 secondes
Walking Lunges
Walking Lunges
45 secondes
Wall Sit
Wall Sit
30 secondes
Double Leg Stretch
Double Leg Stretch
40 secondes
Lying Scorpions
Lying Scorpions
1 minute
Power Walk
Power Walk
1 minute
Right Leg Balance
Right Leg Balance
30 secondes
Left Leg Balance
Left Leg Balance
30 secondes
High Knees
High Knees
1 minute

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Legs   Exercise Mat
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Core   Exercise Mat
Night

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Modéré 19 min  
Legs   Dumbbells

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